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Mit allem drum und dran?
Keine Ahnung, da haben wir den Überblick verloren. So zwischen 1000-1500 Euro.
Vieles kann man selber bauen. Bin gerade dabei mir zu überlegen, wie ich ein Powerrack baue. Hab da schon eine Idee und das Material findet man ja hier und da;)
Ist im Prinzip ja nicht schwer^^Zitat:
Zitat von Clemo
Bei mir scheiterts aber eher am Material als am Bau selber.
Gibt ja sogar Baupläne dafür, z.B. der^^
Man braucht gute Kontakte, dann erledigt sich das mit dem Material;)
Ja, die Baupläne kenn ich alle. Wenn das so klappt, wie ich denke, dann wirds aber wesentlich einfacher;)
Das einzige was ich besorgen könnte wär Baustahl und so, also alles für Betonarmierungen, aber das bringt mir da nicht viel :lol:Zitat:
Zitat von Clemo
Die Idee kam mir heute, als ich bei meinem Bruder aufm Bau war und aufm Gerüst rumgeklettert bin. Ich bau das Rack aus Gerüstteilen. Diese Teile, wo man die Böden einhängt sind perfekt als Seitenteile. Versteifungen rangeschweißt und die Halterungen wo man die Stangen ranmacht als Halterung für die Sicherheitsstangen dann beim Rack auf die richtigen Höhen. Dann noch 2 kurze Stangen als Sicherheitsstangen zusammengeschweißt, Halterungen als Hantelablage und fertig...
1 Tag Arbeit...
Die Idee ist echt gut :-)
Wie gut das es im Dorf ein Lager von einer Gerüstbaufirma gibt:lol:
So, es sind Ferien...^^:pumper3::pumper3:
Schönes Training und direkt mal einen PR rausgehauen:lach:Code:30.6.11
Bankdrücken
6x120Kg *PR
8x110Kg
5x110Kg
Fliegende
8x22,5Kg
8x22,5Kg
6x22,5Kg
Arnold Press
8x32,5Kg
8x32,5Kg
8x32,5Kg
Seitheben
8x15Kg
8x15Kg
3 Sätze Pushdowns
5 Sätze stehendes Wadenheben
Morgen werd ich das erste Mal seit langem mal wieder beugen, mal sehen wie es wird!
Oha, nice 6x120. Gratulation zum PR
War gut. Beinbizeps ist wieder heile und konnte seit langem wieder beugen:lach: War dementsprechend schwach aber irgendwie dennoch überraschend gut!Code:01.07.11
Kniebeuge
8x132,5Kg
6x142,5Kg
5x132,5Kg
LH-Rudern
8x90Kg
8x110Kg
4x120Kg
KH-Rudern
12x42,5Kg
10x42,5Kg (3 sek. negative)
KH-Curls sitzend
6x22,5Kg
10x17,5Kg
Shrugs
LH-Rudern seit Ewigkeiten wiedermal getestet, war auch gut.
Code:6.7.11
enges Bankdrücken
5x110Kg
8x100Kg
13x80Kg
Dips
6 Abbruch, Schmerz in der Schulter
Pushdowns
8x30Kg
8x30Kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
7x37,5Kg
5x37,5Kg
7x32,5Kg
Seitheben vorgebeugt
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg
Waden
Joa, war top. Konnte ja lange nicht heben (letzte mal war 25.5.) und dafür war das Kreuzheben echt gut. Hätte nicht gedacht, dass ich überhaupt an die 200Kg wieder rankomme. T-Bar Rudern mit engem Parallelgriff ist sehr viel besser als schulterweiter Obergriff. Bizeps war ok, mag Bizepstraining ja generell nicht so, aber muss auch gemacht werden.Code:8.7.11
KH-Curls sitzend
8x22,5Kg
6x25Kg
4x25Kg (vergessen Gewicht zu reduzieren)
KH-Scott-Curls
8x17,5Kg
8x20Kg
Kreuzheben
6x172,5Kg
2x200Kg
ca. 30x100Kg (genau WDH-Anzahl vergessen)
T-Bar rudern
8x80Kg
8x80Kg
8x90Kg
Shrugs
Für meine Logleser noch 3 Waden-Schnappschüsse (Umfang 52-53cm)
So, jetzt muß ich aber als Neuling hier auch mal meinen Senf dazu abgeben. Ich habe eben quasi in einem Rutsch Deinen gesamten Trainingslog durchgelesen. Spannender als ein Krimi! Meine Fresse bist Du eine Kante! Und das in dem Alter! Du bist der Bertil Fox der KDKler! Der kommende Benedikt Magnusson! Der Erbe von Bill Kazmeier! Bei Dir können Ryan Kennelly und Scott Mendelsson bald Nachhilfe im Bankdrücken nehmen. Ne, also im Ernst - super Leistung! Viel Erfolg noch bei Deiner Diät und ich freue mich schon auf Deine nächsten Einträge hier.:smile:
Höhöhö...Danke:daumen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Wär echt geil, wenn ich das wäre/werde, was du schreibst. Schön, dass dir das alles gefällt.
Die nächsten Einträge werden kommen, der Nächste hoffentlich morgen!
Joa, BD läuft, würde ich ma sagen:) Wenn ich 5 oder 6 WDH hab mit den 125Kg wird auf 130 gesteigert:thumright:Code:10.7.11
Bankdrücken
3x125Kg
6x110Kg
6x110Kg
Dips vorgebeugt
6x+10Kg
6x+10Kg
12xBW
Arnold Press
8x25Kg
6x33Kg
6x33Kg
Seitheben
8x20Kg
6x20Kg + 8x13,5Kg + 13x5Kg