Jop, diese 90° Beugen kommen nicht mehr in Frage .. :D
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Jop, diese 90° Beugen kommen nicht mehr in Frage .. :D
Heute:
War gut. Aber ich habe mir etwas mehr erhofft.Code:Schultern/Nacken/Bauch
LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
6x 45kg
5x 45kg
8x 42,5kg
Seitheben:
12x 11kg x2
12x 11kg x2
15x 7,5kg x2 (superslow)
Frontheben mit eindrehen:
12x 11kg x2
15x 11kg x2
20x 2x 5kg Scheiben
Im SS mit LH-Schulterdrücken:
15x 25kg
10x 25kg
8x 25kg
Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 9,5kg x2
Shrugs LH vorne:
20x 65kg
20x 65kg
20x 65kg
Crunches:
50x BW
40x BW
30x BW
Hätte auch mehr Wdhl. beim Schulterdrücken mit 45kg erwartet..aber na ja..
Werde auch das Trainingsprogramm ein bisschen verändern.
War auch sehr stressig heute wegen der Schule,Einkaufen,Vorstellungsgespräch etc.
LG
Stephen
Heute:
Na ja.. Rücken war gut aber Trizeps ist im Moment komisch. Hatte heute keine Spotter beim engen BD, dehslab 45kg 3x12. Hätte sonst auf 50kg erhöht. Na ja. LH-Rudern im OG liegt mir mehr.Code:Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge weit: (5x5)
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
3+2x BW +10kg
LH-Rudern:
12x 60kg OG
12x 60kg UG
12x 60kg OG
Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
8x 60kg
5x 55kg
7x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
Trizepsdrücken beidarmig:
12x 22,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Dips:
20x
Wadenheben stehend:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
Im Moment ist das Trizepstraining nicht so dolle.
3Tage hintereinader trainiert. Jetzt 2Tage Pause.
LG
Stephen
Training fällt erstmal aus.
Wird warscheinlich am montag mit einem neuen Trainingsplan weitergehen.
Vielleicht probiere ich auch mal chickencrapp aus, trainieren
ja gerade sehr viele hier danach :D
LG
Heute:
War gut !! :) Habs doch noch geschafft eine Einheit zu machen. Hab mich überall gesteigert und habe die Gewichte um 2-3kg überall erhöht außer beim Bizeps.Code:Brust/Bizeps/Bauch
KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2
6x 25,5kg x2
LH-Schrägbankdrücken MP:
10x 52,5kg
7x 52,5kg
6x 52,5kg
Fliegende:
12x 17,5kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2
Liegestütze: 12/12
LH-Curls:
20x Stange
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
Scott-Curls, KH einarmig:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
Crunches:
50x BW
30x BW
LG
Stephen
Immer noch keine Videos:-(
^^
Die werden dämnächst aber kommen :D
Das SD Video lade ich hoch wenn ich dort 50kg schaffe.
Seitheben wenn ich 12,5kg schaffe.
Aber bitte saubere Ausführung^^:motz1:
Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals:D )
...und den KBs und dem SD^^:nusch:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Warum bei den KBs? oO
Und warum beim SD? oO :D
Naja, beim SD kippte dir ja die Hantel nach hinten, was für mich ein Zeichen von zu hohem Gewicht ist, etwas wackelig sahs mM auch aus. Und die Knieprobleme müssen ja auch von irgendetwas kommen;-)
Also ich krieg Knieprobleme wenn sich das Wetter innerhalb kurzer Zeit stark ändert:DZitat:
Zitat von danni84
Das mit dem SD habe ich ja schon erklärt. Da wusste ich auch nicht was los war, hab keine Konzentration gehabt etc. aber das scheint mir keiner zu glauben. :(
Knieprobleme kamen von:
-90° Beugen
-Beinstrecker
-Sprints
Die Beugen waren immer gut.
Aber Videos werden kommen :D
Mach einfach ein Video mit sauber ausgeführtem KH-SD mit 20-25kg dann hat sich die Sache doch erledigt;-)