Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

TE 2 Arme:
Gewicht: 101~Kg :headbang2:

Code:

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KH-Curls:
20 x 7,5Kg (warm up)
15 x 10Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg
9~ x 15Kg

LH-Curls am Seil:
12 x 61Kg
9~ x 61Kg
8 x 61Kg

Schrägbankcurls:
16 x 10Kg
9~ x 12,5Kg

Überkopfdrücken am Seil:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
20 x 61Kg
11 x 70Kg
11~ x 70Kg

Engbankdrücken (richtig eng) (Multipresse):
19 x 50Kg
9~ x 60Kg
8,5 x 60Kg

Frenchpress mit KH - sitzend:
13~ x 10Kg
9~ x 10Kg

Reverse-Curls mit KH:
25~ x 7,5Kg
15~ x 10Kg
12~ x 10Kg

Handgelenkcurls (LH):
25 x 20Kg
23~ x 20Kg
20~ x 20Kg

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anmerkung: training war ganz ok. satzpausen sind ziemlich kurz. bei den reverse curls habe ich noch etwas meine schultern gespührt... seltsam das ich sie gerade bei dieser übung merke.
ich glaube ich muss mehr essen, momentan muss ich mich zwar auch eher dazu zwingen, aber wenn mein gewicht sogar runter geht läuft was falsch!

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100,7Kg :sad-smiley:

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
15 x 280Kg (warm up)
12 x 320Kg (warm up)
20 x 360Kg
15 x 400Kg
10 x 430Kg
10 x 430Kg

Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 40Kg
12 x 50Kg

Beinstrecken:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg
12~ x 61Kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
15 x 50Kg
15 x 50Kg
15 x 50Kg

Beincurl - liegend:
20 x 20Kg
13~ x 25Kg

Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

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anmerkung: sehr gutes training!! war zwar heute irgendwie überhaupt nicht fit, aber ich glaube das ist meistens ganz einfach nur eine kopf sache, im training lief es jedenfalls bestens.

da ich mir in letzter zeit wieder viel zu viele gedanken über satzzahlen usw mache, gehe ich (wie hakan mit schonmal geraten hatte) einen schritt weiter in die intuitive richtung und trenne mich von strikten satz vorgaben und höre mehr auf meinen körper. dabei besteht halt die gefahr das man sich selbst bescheisst und zB bei den beinen bzw unbeliebten muskelgruppen^^ weniger macht wie nötig, ganz einfach weil man weil man kb hat oder es einem zu anstrengend ist, aber da muss man halt ehrlich zu sich sein!
andererseits wie oft habe ich schon ein training durchgezogen obwohl ich eigentlich schon völlig fertig war, nur weil auf dem plan steht das da noch die und die übung fehlt... von intensität war da nicht mehr zu sprechen, und das ist dann auch einfach nur frustrierend. an anderen tagen ist man fertig mit dem training und fühlt sich noch nicht ausgelastet... von daher ist das denke ich mal garkeine schlechte idee, und ich probiers einfach mal aus.

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 102~Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
8 x 100Kg + 1 x mit hilfe
9 x 90Kg + 1 x mit hilfe
9 x 80Kg + 1 x mit hilfe
8 x 80Kg + 2 x mit hilfe

Brustpresse:
11,5 x 80Kg
11 x 70Kg + 1 x mit hilfe
13~ x 60Kg 
22 x 55Kg + 1 x mit hilfe

Flys am Gerät:
14~ x 70Kg 
12~ x 70Kg

Cable-Cross:
14 x 27Kg
10 x 27Kg

Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
25 x 118Kg
18 x 118Kg
18~ x 118Kg
18 x 118Kg

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anmerkung: gutes training... hab mich heute auch mal wieder richtig fit gefühlt.

Nachtrag von gestern:

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99,7Kg (hatte ein hartes WE hinter mir...)

Code:

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Duales Schulterdrücken am Gerät:
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 40Kg (warm up)
14,5 x 70Kg
10 x 70Kg + 1 x mit hilfe
8 x 70Kg + 2 x mit hilfe
13,5 x 60Kg 

Seitheben mit KH - sitzend:
14~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg

Seitheben am Seil:
10~ x 14Kg
8~ x 14Kg
7~ x 14Kg

Shrugs mit LH (Multipresse):
12 x 150Kg
12~ x 150Kg
12~ x 140Kg
20~ x 120Kg

Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
25 x 118Kg
22~ x 118Kg
20~~ x 118Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 40Kg
20 x 30Kg
20 x 30Kg

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anmerkung: ...

nachtrag von gestern:

TE 2 Arme:
Gewicht: --Kg

Code:

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LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11,5 x 40Kg
7~ x 40Kg
12~ x 30Kg
7,5 x 30Kg

Scott-Curls - einarmig:
9~ x 15Kg
13~ x 12,5Kg
14~ x 12,5Kg
13~ x 12,5Kg

Engbankdrücken Multipresse:
20 x 40Kg (warm up)
20 x 40Kg (warm up)
18~ x 60Kg
8,5 x 70Kg
12,5 x 60Kg
13,5 x 60Kg

Cable-Pushdowns:
17~ x 70Kg
11~ x 70Kg
10~ x 70Kg
12~ x 70Kg

Reverse-Flys am Gerät:
15 x 30Kg
12~ x 30Kg
10~ x 30Kg
9~ x 30Kg

Reverse-Curls mit KH:
25 x 7,5Kg
22 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Handgelenkcurls (LH):
30 x 20Kg
22 x 20Kg

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anmerkung: da ich am sonntag keinen rücken trainiert habe habe ich noch reverse flys mit rein genommen damit zumindest der obere rücken auch bisschen was abkriegt.

allgemein hab ich momentan viel psychischen stress und kann mich kaum zum training aufraffen, noch dazu hatte ich ein ziemlich ernüchterndes gespräch mit meinem trainier...

gewicht liegt mommentan auch nur noch bei knapp 100Kg... heute morgen waren es um genau zu sein 99,7... :(

Zitat:

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nachtrag von gestern

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Na siehst Du, geht doch! :D

Zitat:

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Zitat von robert234

Na siehst Du, geht doch! :D

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joa, heute wären noch beine dran... das wird auch noch ein kampf...

bzw selbst essen ist mir fast zu mühsam..

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

joa, heute wären noch beine dran... das wird auch noch ein kampf...

bzw selbst essen ist mir fast zu mühsam..

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Du wirst doch jetzt nicht schlappmachen, wenn selbst jemand der so krank ist wie ich, es schafft, den Arsch hochzubekommen und die Beine auszuwringen? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von robert234

Du wirst doch jetzt nicht schlappmachen, wenn selbst jemand der so krank ist wie ich, es schafft, den Arsch hochzubekommen und die Beine auszuwringen? :mrgreen:

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naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^

bin einfach grad übelst depressiv.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^

bin einfach grad übelst depressiv.

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Kenn ich, aber lass das Training trotzdem nicht schleifen, wenns wieder besser läuft wirst du froh drum sein :sprechen:

Ging zumindest mir so.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^

bin einfach grad übelst depressiv.

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Okay, also Punktsieg für mich? :action:

heute hab ichs nicht zum beintraining geschafft, wird morgen nachgeholt!!

nächsten donnerstag werde ich operiert und falle für unbestimmte zeit aus... denke 1-2 wochen. die pause kommt mir auch gerade recht, vielleicht finde ich dann endlich wieder zur gewohnten motivation und kann meine probleme lösen.

Operiert? Was denn nun? :shock:

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99,7Kg muss wieder regelmäßiger und mehr essen!!!

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge am Gerät:
15 x 80Kg (warm up)
12 x 120Kg (warm up)
12 x 270Kg
9 x 290Kg
8 x 300Kg

Beinpresse - horizontal:
20 x 118Kg
15 x 127Kg
15 x 136Kg

Beinstrecken:
20 x 43Kg
15 x 52Kg
12~ x 61Kg
12~ x 61Kg

Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
25 x 0Kg

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anmerkung: training war den umständen entsprechen ganz ok...

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 101Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
4 x 125Kg + 2 x mit hilfe
6 x 110Kg + 1 x mit hilfe
7 x 100Kg + 2 x mit hilfe
8 x 90Kg + 2 x mit hilfe

Schrägbankdrücken Multipresse:
9 x 70Kg + 2 x mit hilfe
6 x 70Kg + 2 x mit hilfe
10 x 60Kg + 1 x mit hilfe
10 x 60Kg + 1 x mit hilfe

Flys am Gerät:
17~ x 70Kg 
13 x 70Kg + 2 x mit hilfe

Cable-Cross:
14~ x 27Kg
11~ x 27Kg

Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
20 x 127Kg
20~ x 127Kg
18~ x 127Kg
15~ x 127Kg

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anmerkung: super training... werde in nächster zeit aber etwas zurück fahren müssen bevor ich im mai wieder richtig durchstarten kann.