WoM - Log 2011 - Teil 2

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
12 kg: 12
13 kg: 10 - 10 - 10 (Übungsvariation, gesteigert)
2. BD, eng
20 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
55 kg: 11
57,5 kg: 9 :action:
55 kg: 8 (gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 11 - 11
5. Wadenheben, stehend
72,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

TE war absolut fantastisch!!!!! :daumen:

Wie machst du stehendes Wadenheben im Homegym? :ratlos:

sie hält wahrscheinlich ne 72,5kg lh in der hand :ratlos:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Wie machst du stehendes Wadenheben im Homegym? :ratlos:

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LH in den Nacken wie beim KB und dann los ... :ratlos:

omg...

ohne eine stufe oder erhöhung? einfach vom boden aus auf zehnspitzen hochdrücken?

Da würde ich womöglich umkippen :lol:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Da würde ich womöglich umkippen :lol:

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susi gewichte an der brust gleichens aus. ^^

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

omg...

ohne eine stufe oder erhöhung? einfach vom boden aus auf zehnspitzen hochdrücken?

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Ja. :ratlos: Wieso omg? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Da würde ich womöglich umkippen :lol:

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:roll:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ja. :ratlos: Wieso omg?

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weils nur die halbe bewegung ist beim wadenheben.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

weils nur die halbe bewegung ist beim wadenheben.

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Ja - 'ne andere Alternative habe ich im Moment aber nicht.

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ja - 'ne andere Alternative habe ich im Moment aber nicht.

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Ich habe mir ganz einfach ein dickes Holzbrett unter die Füße gelegt. Damit ging es prima. Und die Langhantel hatte ich beim Wadenheben im Homegym auch immer im Nacken. Man muss eben sein Gleichgewicht halten können. ^^

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Ich habe mir ganz einfach ein dickes Holzbrett unter die Füße gelegt. Damit ging es prima. Und die Langhantel hatte ich beim Wadenheben im Homegym auch immer im Nacken. Man muss eben sein Gleichgewicht halten können. ^^

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Hmmm, könnte ich nächstes Mal ausprobieren. Danke Rinch! :daumen:

kannst es auch auf einer treppenstufe machen. tu es

Oder wie ich in unserem Studio ne Kurzhantel nehmen und einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe machen. Ich stütze mich dann immer mit der freien Hand über mir im Türrahmen ab. Mitlerweile lege ich das andere Bein um das Andere, das bringt ein wenig mehr Stabilität.

Ich mache es ähnlich wie Swivige und halte mich am Langhantelständer :) Zusätzlich ein Brett untern Fuß bringt einen höheren ROM und übelsten Muskelkater, wenn man nach der positiven Phase für 2-3 Sekunden durchstreckt :)