jo, gut beobachtet. Ich brauche ab und an das hohe Volumen, um den Lat Platt zu bekommen ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
viel höher kann ich nicht gehen, da mich das Gewicht arg nach vorne zieht.
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jo, gut beobachtet. Ich brauche ab und an das hohe Volumen, um den Lat Platt zu bekommen ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
viel höher kann ich nicht gehen, da mich das Gewicht arg nach vorne zieht.
Beine
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8Whd. --> 270KG
Reduktion von 300KG auf 270KG/240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeugen, Multipresse
4*12Whd. --> 100KG
Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 80KG
Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG
Beinbizeps/ Waden
Beincurler, liegend
6*8-12 Whd. --> 70KG
Beincurler, stehend
6*8-12 Whd. --> 25KG
Waden
Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 120KG/80KG
Wadenheben, sitzend
3*8-12 Whd. --> 150KG
2*30 Whd. --> 80KG
Wie ist dein Split, wenn du dir für die Muskeln extra Zeit nimmst ? Sieht spannend aus !
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG
negatives Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 110KG
Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG
Heute gab es nur ein kleines, lockeres Beintraining ...
8 Sätze KB 90-100KG a 20 Whd.
8 Sätze Beinstrecker, einfach drauf los ;)
und nun heißt es mal ein Wochenende ohne Sport :smoke:
Wirst du überleben.... Zudem machst du Sport- die Hand zum Mund führen- hihihi...
Cable-Cross Variante für die hintere Schulter oder nochmal eine Übung für die Brust?Zitat:
Zitat von sunny666
für die hintere Schulter.Zitat:
Zitat von PhysaliS
Sag mal,wie kann man sich denn die hackenschmidt KB vorstellen,mit dem Gesicht zum Polster??
Ich nehme mal an, normale Hackenschmidt Kniebeuge, mit dem Unterschied, dass er die Übung um 180 Grad gedreht macht, also mit Blick zum Polster.Zitat:
Zitat von tom13
genau ;) so geht es nicht ganz so auf die Knie.Zitat:
Zitat von Exterminator
ich kann mir das gerade nicht richtig vorstellen :grumpy: das ist doch dann fast KH
aber mal noch ne frage zu den KB an der Multi.worauf achtest du bei der ausführung?Also wie gehst du denn da vor?
Was gibt`s denn da groß vorzustellen, Tom? Schau Dir Videos einer Hackenschmidt-Kniebeuge an und stell Dir einfach vor, dass derjenige 180 Grad verkehrt rum steht. Und mit KH hat das dann auch nix zu tun, denn Du machst während der Kniebeuge doch nix großartig mit dem Rücken wie beim KH.Zitat:
Zitat von tom13
scheiße,ja hast recht Termi,stand vorhin wohl noch ein wenig auf dem Schlauch.Sorry