Hmm, okey ich versuchs mal :D
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Hmm, okey ich versuchs mal :D
Mach bei den 2 anderen TEs noch 1 Satz einbeiniges DC-Wadenheben pro Bein am Ende, dann passt das. Den Bauch würd ich an den Pausentagen trainieren. 10 Minuten Planks - fang mal mit 30 on/off an und steigere dich.
Also bei TE1 und TE3 praktisch noch 1 Satz DC Wadenheben dazu und Dienstags und Donnerstag Bauch ?! :D
Probiers mal so aus, ja. Bauch kannst ja nochmal mit Crunches, Beinheben, undso trainieren.
Edit: Achja, der DC-Satz tut übringens schön weh...aber da muss man durch.
Probier für den Bauch mal Cable Crunches aus, keine andere Übung beschert mir so ein geiles Gefühl im Bauch.
http://www.youtube.com/watch?v=qdIFnDzy75U
Ich stehe auf schmerzen in den Waden :P
Aber kann da eh nichts reissen, manchmal hab ich das Gefühl da reisst der Muskel oder die Sehne ?!
BBallpro: Danke werde ich machen, ich brauche jedoch noch nen Seilzuggriff dann, oder nicht ?!
Bist Du geschrumpft, Wölfchen? Da stand bei Dir doch sonst immer 1,77m, oder irre ich mich? :gruebel:
Für den Bauch mach ich die immernoch sehr gerne.
Hast mehr ROM als beim negativCrunch
http://www.youtube.com/watch?v=HIDkyG6hgSY
probiers mal aus
Termi: Ne, habe anfangs zuhause gemessen, war dann aber beim Schularzt und der ermittelte 176 -.- Anfangs waren 177 drinn, ja.... Jetzt bin ich noch kleiner :(
Religym: Werde ich mal testen, danke :)
Topübung, mach ich auch. Ich würde aber versuchen noch etwas mehr einzurunden in der positiven Phase und unten bei jeder Wdh kurz halten..:daumen:Zitat:
Zitat von bballpro
Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-
KH-Schrägbankdrücken:
15x24
12x24
09x24
07x24
LH-Flachbankdrücken:
06x62
10x52
08x52
06x52
KH-Fliegende:
12x12,5
10x12,5
08x12,5
LH-Curls enger Griff:
15x22
12x22
10x22
08x22
Scottcurls einarmig:
07x12,5
12x7,5
10x7,5
08x7,5
Wadenheben stehend:
50x22
40x22
Wadenheben Donkey Style:
29xBW
21xBW
Danke für die Tipps von DC Wadenheben, zieht wie sau :P
Geh jz mal duschen und shake trinken, danach gibts noch 3 eier mit 6 Kartoffeln :)
Einfach toll
Eine weise Entscheidung :daumen: Denn mit 15 Wiederholungen bewegste Dich ja schon im Kraftausdauerbereich. Da liegste mit 6 kg mehr pro Hantel im richtigen Bereich ;)Zitat:
Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-
jop, freu mich schon wenn ich meinen Titten mehr Reiz geben kann. Hier ein Snapshoot auf Pump :)
TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15
Kniebeugen:
05x62 *warmup
05x62 *warmup
05x62 *warmup
08x82
06x82
07x72
05x72
Beinstrecker:
31x20
21x30
Ende vom Beinrtraining, der ganze Boden is betropft und meine Beine schmerzen, ist zu viel des guten ^^
Schulterdrücken LH 45°:
17x32 *warmup
12x32 *warmup
11x45
08x45
07x45
05x45
Seitheben:
19x10
16x10
13x10
Frontheben Kurzhanteln:
12x10
09x10
05x10
Seitheben vorgebeugt:
11x10
09x10
Fick und fertig ^^