25 min aufm Ergometer
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25 min aufm Ergometer
Beine (Reha)
KB
bw x 15
bw x 15
bw x 15
Ausfallschritte
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Crunches
3 x 10
neg. Crunches
3 x 15
Danach 25 Min Ergometer
Push
Liegestütz
20
20
20
SBD
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6~~ (PR)
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10
SD mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 14
17,5 x 11
Frenchpress mit Sz
31 x 11
31 x 10
31 x 9
Läuft würd ich sagen!:icon_cheers:
Wie liefs mit den Beugen?
Gut.
Hab noch nen bisschen Flüssigkeit im Gelenk und muß mal gucken was der Physio gleich sagt....
40 min aufm Ergometer
Physio meint wenn die Schnitte nicht im Knie wären würd man kaum nen Unterschied merken....
Pull
Rackchins
bw x 15
bw x 12
bw x 11
KH
40 x 12
50 x 12
60 x 6
60 x 6
60 x 6
vorgeb. Lh Rudern (UG)
60 x 20
60 x 20
60 x 20
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 13
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 14, 12, 11
neg Crunches
3 x max
Ans KH werd ich mich erstmal wieder leicht rantasten und aufs Knie horchen.
Ansonsten wars ne coole TE.:ghost:
Gestern abend noch 25 min aufm Ergometer
Push
Liegestütz
20
20
20
SBD
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
KB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
SD mit Kh
20 x 11
20 x 11
20 x 10
Bankdips
bw x 20
bw x 20
bw x 20
Das erste mal KB's mit leichtem Gewicht seit der OP.
Keine Probleme!:smile:
20 Min aufm Rad
30 min aufm Ergometer
Pull
KH scheint das Knie zu vertragen!:icon_viking:
Rackchins
bw x 15
bw x 13
bw x 11
KH
60 x 10
65 x 10
70 x 10
75 x 10
vorgeb. Lh Rudern (UG)
65 x 15
65 x 13
65 x 11
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
red mit Terraband
rot x 20
blau x 20
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 16, 14, 12
neg Crunches
3 x max
6WH mit 70kg SBD :shock: - BD entwickelt sich wohl so langsam von deiner Schwachstelle zu deiner Paradedisziplin :mrgreen:! Stark :D!!
Danke.
Flach schaff ich die glaub ich aber nicht...
30 Min aif dem Ergometer fürs Knie.
Morgen darf ich wieder arbeiten, nach nur 3 Wochen nach OP.