fettsack!
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fettsack!
:sad-smiley:
lol, war wohl nur ca 1,5h zuspät^^
:P
kaka trainingZitat:
Schultern
Schulterdrücken Maschine 4 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze
Waden
Wadenheben sitzend 2 Sätze
Wadenheben Klitschko Beinpress 5Sätze
ich glaub ich hab das train zu chillig gestaltet.Zitat:
Brust
Bankdrücken Multi 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 11 / 80kg x 5
SBD KH 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 11 / 30kg x 9 leider gibts im mc fit keine 32,5er
Flys 10kg x 12 / 12,5kg x 12 x 12
Bizeps
Curls 12,5kg x 9 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
Scottcurls Gerät 3 Sätze
weite Curls 4 Sätze
16 Minuten Laufband
hm wenns bei mir zu chillig ist mach ich am ende immer weiter flys oder noch mal mehr gewicht um ans MV so kommen und fürn bizeps einfach nochn paar konzentrationscurls hinterher bis es weh tut xD
!! aber finde deine werte gut hack khan :)
Handschuhe bringen garnix, eher fällt es mir mit Handschuhen schwerer die LH zu halten.Zitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 9 x 8 x 7 x 6 + 3
Latziehen eng paralell 35kg x 15 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
LH Rudern je 1 mal Untergriff + Obergriff 30kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 5 / 80kg x 5 Griffkraft ist extrem mies, sonst wäre im letzten Satz noch mehr gegangen
Trizeps
Trizepsdrücken eng
Frenchpress Gerät
Hätt ich dir auch vorher sagen können. ;)
danke ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Bitte, keine Ursache.^^
ich hasse bb und mein jobZitat:
Beine
Beinpresse 60kg x 25 / 90kg x 20 / 120kg x 15 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beincurls 35kg x 18 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10
Beinstrecker 35kg x 18 / 45kg x 16 / 50kg x 15 / 60kg x 15
Waden
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
beschissenste training seit monaten :(Zitat:
Brust
Bankdrücken 35kg x 10 / 45kg x 10 / 75kg x 7 / 85kg x 4
SBD KH 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8 / 30kg x 9
Cablecross 3 Sätz
Dips 2 Sätze
Bizeps
paar Sätze
super trainingZitat:
Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 17,5kg x 18 / 20kg x 14 / 22,5kg x 11 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 11
Shruggs KH 25kg x 12 / 12 / 12
Die ersten 2 Rückenübungen liefen ganz gut, die letzten zwei net so.Zitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 6 + 5
Latziehen eng paralell 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
LH Rudern Untergriff 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10
Kreuzheben 40kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 2 Griffkraft
Trizeps
Frenchpress Tau 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
einarmig Untergriff 10kg x 15 / 15kg x 12 / 20kg x 10
BankDips 4 Sätze
Trizeps lief gut.
Verwendest aber schon den Kreuzgriff?? Du drückst ja 90kg 5 mal da sind doch die 85kg ein Kinderspiel beim Heben... Hast vielleicht schwitzige Hände? Dann trockne die Hantel + Hände vor dem Satz mit einem Handtuch ab (hab ich früher auch gemacht) oder kauf mal Magnesia. Das kostet höchstens ein paar Euro, bringt aber viel...
mfg, metalwilli