Trainingslog von SiouX Teil II

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02.12.2010, 19:08
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 30min. Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzugmasch. 12|12x 60,0kg*warmup Dual Gym80 6x 140,0kg 6|6x 120,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm Latzug/Brust 6|6|6x 110,0kg eng V-Griff Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg
03.12.2010, 16:58
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 23min. Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdrücken(MP) 12x 25,0kg*warmup 12|12x 50,0kg*warmup 6|8x 85,0kg 8x 95,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg Rudern aufrecht am Seilzug 8|8|8x 70,0kg

Beinheben am Kabelturm
10|7
06.12.2010, 18:22
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 43min. Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg*warmup 4|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe 8x 140,0kg SchrägBD+LH(MP) 4|4x 140,0kg 8x 125,0kg Dipsmaschine 8|8|8x 180,0kg Bizeps: Scottcurl- 8x 65,0kg maschine 8|7x 70,0kg

Anmerkung: BD war heute recht schwer muss ich sagen, ob ich nochmal auf die 170kg komme... schaun wer mal :D
Ansonsten solides Training.
07.12.2010, 19:12
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: 42min. Total Sets: 12 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup 8|8x 80,0kg*warmup 5|6x 160,0kg 8x 140,0kg FKBS(frei) 7|6|5x 100,0kg Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg maschine Waden: Wadenheben/Beinpr. 8|8|10x 240,0kg
09.12.2010, 18:04
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 30min. Total Sets: 13 (+3x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzugmasch. 12x 30,0kg*warmup Dual Gym80 10|10x 60,0kg*warmup 6|6x 140,0kg 6|6x 120,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm Latzug/Brust 6|6x 110,0kg eng V-Griff 6x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg
10.12.2010, 18:31
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 26min. Total Sets: 12 (+2x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr. +KHs 12|12x 17,5kg*warmup 6|6|6x 35,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8x 30,0kg 8x 25,0kg Rudern aufrecht 8x 70,0kg am Seilzug 8x 80,0kg Eingedrehtes 8|8x 20,0kg Schulterdr.+Khs
13.12.2010, 18:21
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 49min. Total Sets: 14 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 5x 110,0kg*warmup 3|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe 4x 150,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe SchrägBD+LH(MP) 5|6|6x 135,0kg Dipsmaschine 8|8x 180,0kg 8x 165,0kg Bizeps: Scottcurl- 8x 70,0kg maschine 8|6x 60,0kg KH Curls 8x 20,0kg* 8x 15,0kg*redukt.

Anmerkung: Heute wieder mal was geschwächelt, naja hab momentan nicht so den Kopf frei :)
14.12.2010, 19:48
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: ?? min. Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 10|10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 3x110,0kg*warump 5x 165,0kg 4|4x 170,0kg FKBS(frei) 6|6x 100,0kg 8x 80,0kg Beinbeuger 8|7x 85,0kg maschine 10x 75,0kg

Anmerkung: Geiles Training, endlich mal wieder an meine alte KB-Leistung angeschlossen :D
17.12.2010, 19:18
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 32min. Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup eng V-Griff 6|6|6x 115,0kg Latzugmasch. 6|6x 130,0kg Dual Gym80 6x 120,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm 8x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg
18.12.2010, 20:19
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 22min. Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(mp) 15x 25,0kg*warmup 15|15x 50,0kg*warmup 4x 105,0kg 6|8x 95,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8x 30,0kg 8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8|8x 80,0kg am Seilzug
20.12.2010, 18:37
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 42min. Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup 7x 80,0kg*warmup 6x 110,0kg*warmup 3|3x 165,0kg 7x 140,0kg SchrägBD+KHs 10|8|6x 40,0kg SchrägFlys+KH 6|5x 30,0kg (Yatesstyle) 6x 22,5kg Bizeps: SZ curls 8|8x 43,0kg 10|10x 38,0kg*pron

Anmerkung: Also beim BD ist momentan echt der Wurm drin :D
29.12.2010, 14:14
SiouX

Hab ja heute mit Epe trainiert, hatte mein Heft nicht dabei und konnte mir nicht alles genau merken.
Hab bissle durcheinander trainiert, sprich Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

BD+LH ~150kg
Schräg BD + KHs ~40kg
Dips + BW
Latzug am Turm ~100kg
Rudern sitzend am Turm ~100kg
Pushdowns ~95kg
Scottcurlmaschine ~62,5kg

ps. hab ja momentan meine Weihnachtsform dabei gehabt, also bissle dicker als sonst :santa:
29.12.2010, 14:29
Patta90

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt. :lol:
29.12.2010, 14:31
ependinom

fotos bei tageslicht sind doof weil es da meist keinen coolen schatten gibt. die wahrheit tut weh :D
29.12.2010, 14:33
SiouX

Zitat:

Zitat von Patta90

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt. :lol:

Naja nach dem Training geht es ja zum Glück immer, da ist einem ja recht warm. Mir zumindest :devil-smiley:

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