Kraft steigt, Körpergewicht stagniert/fällt :shock: Gründe dafür sind zu viel Schlaf und dadurch zu wenig Nahrung :erstaunte:
Deshalb werde ich versuchen in nächster Zeit diesen einfachen Grund-EP einzuhalten:
Zwischendurch gibts noch Obst und Gemüse und gegen Abend noch eine Mahlzeit zusätzlich... Je nachdem was meine Eltern kochen. :esser1: Beim PreSleep-Meal tausche ich 500g Quark mit dem MKP nach Bedarf...Code:Frühstück #1
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100g Haferflocken 63,0 KH 13,0 EW 7,0 Fett 367kcal
300ml Milch 1,5% 14,7 KH 10,2 EW 4,5 Fett 140kcal
10g ESN Haselnuss MKP 0,0 KH 9,8 EW 0,0 Fett 39kcal
77,7 KH 33,0 EW 11,5 Fett = 546kcal
Frühstück #2
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125g VK-Toast (5 Scheiben) 52,5 KH 11,0 EW 5,6 Fett 304kcal
110g Salami (5 Scheiben) 1,0 KH 18,6 EW 35,1 Fett 396kcal
53,5 KH 29,6 EW 40,7 Fett = 700kcal
Mittags #3
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125g VK-Toast (5 Scheiben) 52,5 KH 11,0 EW 5,6 Fett 304kcal
110g Salami (5 Scheiben) 1,0 KH 18,6 EW 35,1 Fett 396kcal
53,5 KH 29,6 EW 40,7 Fett = 700kcal
Pre-Sleep
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50g Haferflocken 31,5 KH 6,5 EW 3,5 Fett 183kcal
600ml Milch 1,5% 29,4 KH 20,4 EW 9,0 Fett 280kcal
60g ESN Haselnuss MKP 0,0 KH 58,8 EW 0,0 Fett 235kcal
60,9 KH 85,7 EW 12,5 Fett = 698kcal
Insgesamt
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244,0 KH 177,9 EW 105,4 Fett = 2644kcal
3,5g KH / kg 2,5g EW / kg 1,5g Fett / kg
Edit: Die wichtigere Maßnahme bei dem Vorhaben ist es früher aufzustehen :pueh:
