willst du genau wissen was ich gegessen hab oder einfach die kalorienangaben, defizit und sollbereich???? passt nämlich net alles hier rein..habs ausprobiert :D
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willst du genau wissen was ich gegessen hab oder einfach die kalorienangaben, defizit und sollbereich???? passt nämlich net alles hier rein..habs ausprobiert :D
Na EP mit Nährwertangaben wäre schon toll ;)
is aber jeden tag was anderes...ok. ich werde morgen alles hier reinschreiben :) muss jetz ins bettle :D aber mom......kurzes gesamtresultat für heute...wenigstens damit wat drinsteht....
Anhang 42248
Tag 4 des neuen EPs:
Hier mal mein Plan für heute:
6:00Uhr Frühstück: 50g Haferflocken
50g Bransticks (VK-sticks aus F)
30g Haselnüsse
1 Apfel
0,1% Activia +Cerealien
200ml Milch
10Uhr: ZW
26Fett 29Protein 81KHs 712kcal
10-12:30Uhr Training (Ausdauer + Kraft)
Haferflocken 50g
Apfelmus Diät 100g + 150ml Milch
5Fett 12Protein 47KHs 294Kcal
direkt danach Vanille-Protein-Shake
mit 400ml 1,5% Milch
4Fett 24Protein 20KHs 237Kcal
14:00:
Putenschnitzel Metzger Basmatireis WOK-Gemüse
3Fett 67Protein 47KHs 537kcal
Für abends weiß ich es noch nicht genau, evtl aber einen Salat mit Mozarella...muss mal gucken....
ZW abends.....
250g MQ + 150g Apfelmus Diät
1Fett 31Protein 25KHs 239kcal
bisher gesamt:
Anhang 42255
Soo mein Tag war super :) später gibts noch MQ mit AM und dann gehts ins bett.....mein Gesamtverbrauch für heute:
Anhang 42259
bisschen arg drunter, aber ich könnte ja noch n bissl mehr apfelmus essen oder ein paar nüsse reinstreuen....mal schauen..bin halt echt pappsatt..mti der pute, dem reis und wokgemüse fahr ich super! die sättigen ÜBELST und haben wenig kalorien im gesamtverbrauch :-)
Naja, Du bist schon jetzt unter Deinem unteren Wert. Denke, das solltest Du auffüllen und schauen, dass Du auf Deine Bilanz kommst.
ok mach ich :) meinst du ein paar nüsse z.b. ? :) das ginge noch...aber viel schweres bekomm ich net mehr rein..der reis stopft sowas von! und ich muss ja noch MQ mit apfelmus essen!
Ich habe meistens Walnüsse gehackt und die in meinen Quark :esser2:
mm das mag ich net so..ich ess jetz erdnüsse..50g....dann bin ich noch -80...das ist vertretbar.......das ist ok oder? :) und die erdnüsse kann ich so essen.....im quark mag ich das net so.....und walnüsse mag ich nur im bananenbrot :mrgreen:
Kommen wir uns schon nicht ins Gehege.
genau *lach* :-) boah..die stopfen böse.......
Morgeeen,
Plan für heute:
7:00Uhr Müsli
12:00Uhr Shake (dazwischen Training)
14Uhr Pfannenkuchen mit Käse
17/18Uhr (irgendwo dazwischen..muss arbeiten und kann net nach UHRZEIT essen..): Sportlerbrot 100g mit 1scheibe gouda und 1scheibe schinken 3%
20Uhr Whey-protein-Shake mit 200ml Milch und 200ml Wasser
Komme dann genau auf folgende Werte:
Fett Protein KHs kcal 73 131 278 2435
Herrlich! Hat alles geklappt!!! :-) mein Tagessoll ist erreicht und ich bin satt :9 später noch den shake dann ist alles perfekt! :-)
Na also, geht doch! ;)
Zitat:
Zitat von mcselede
ja bin echt happy! läuft super! die ganze woche schon! und ich hab nie das gefühl zhu hungern :-) kenn ich garnicht so toll :-)
bezüglich morgen überleg ich die ganze zeit rum...kann nur frühstücken dann bin ich wahrscheins den GANZEN TAG unterwegs und weiß net was ich essen soll weil ich ja nicht weiß wieviel kalorien das alles hat......wie würdest du das machen? ( bin auf ner veranstaltung von der dualen hochschule und ich geh dann mit meiner Mum in die stadt, evtl essen wir im restaurant, da kann ich ja pute/reis etc nehmen...aber wenn wir zum bäcker gehn wirds schwierig..mist).......wie würdest du das machen?