Trainingslog von Marcel

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04.08.2011, 20:46
AlerioN

Zitat:

Zitat von Chaser

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Jop. :mrgreen:
04.08.2011, 22:13
legendkiller

jop nur 5 KG, muss aber auch sagen das die Innengriffweite gerade mal 1,40 ist
05.08.2011, 08:52
Marcel121

Zitat:

Zitat von Chaser

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Jep, genau das ist das Problem. :grin:
05.08.2011, 09:25
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:
05.08.2011, 09:47
Marcel121

Zitat:

Zitat von Nixe

Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:

Da habt ihr's! :mrgreen:
06.08.2011, 08:46
Marcel121

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe! :motz:
06.08.2011, 12:02
Chaser

Zitat:

Zitat von Nixe

Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:

Ahja?^^

Zitat:

Zitat von Marcel121

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe! :motz:
06.08.2011, 12:12
Marcel121

Zitat:

Zitat von Chaser

Ahja?^^

Was ist daran unvernünftig? :motz1:
06.08.2011, 17:45
Marcel121

Dauer: 72 Minuten

Code:

Beine KB's 12x54 11x54 10x54 KH-Ausfallschritte 10x9 (links) 12x9 (rechts) Rücken T-Bar Rudern 12x34 11x34 Latziehen zur Brust 12x45 10x45 gestrecktes KH 12x60 10x60 Brust LH-BD 12x42 9x42 8x42 schräge Fliegende 9x7 8x7 Schultern KH-SD 11x11 7x11 2x einarmiges Seitheben 5 Trizeps Pushdown's am Seil 12x15 8x15 Bizeps KH-Curls 12x8 9x8 Bauch 3x Crunches

Boah. Mit steigenden Gewichten wird der GK immer härter.

Wenn das so weiter geht, dann werde ich wohl demnächst wieder zum 2er übergehen müssen, da nach den KB's dem KH schon die Luft fast raus ist, so dass ich in den folgenden Übungen schon nicht mehr Vollgas geben kann.

Dann gegen Ende macht sich das schon sehr stark bermerkbar. So ab den Schultern.
06.08.2011, 18:13
robert234

Zitat:

Zitat von Marcel121

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen

Soso. :hihi:
06.08.2011, 18:23
Arnie2k9

Zitat:

Zitat von robert234

Soso. :hihi:

http://www.youtube.com/watch?v=fL0HJUt_Tb4
:thumleft:
06.08.2011, 18:27
Marcel121

Zitat:

Zitat von robert234

Soso. :hihi:

Langsam wirst du mir suspekt, Robert.

Vorhin warst du schon von der "Afterhour" so angetan. :tschuess:
08.08.2011, 10:33
Marcel121

Ich habe mal kurz eine Überlegung gemacht:

Wie könnte ein Plan aussehen, mit dem ich öfters die Woche tranieren könnte als bisher, ohne das die Regeneration zu knapp kommt?

Da ich jetzt noch 4 Wochen Ferien habe, möchte ich die Zeit, falls es da sinnvolle Pläne gibt, gerne intensiver nutzen als die 2 bisherigen Wochen.

Bisher sieht es ja so aus, dass immer ein Regenerationstag zwischen den Einheitenliegt, ich dann also, je nach Woche, entweder 3 oder 4 mal trainiere. Das könnte gerne mehr werden für die verbleibende Zeit.

Habt ihr da Tipps?
08.08.2011, 10:39
Detten

Such mal nach einem Push&Pull Plan, da kannst du 6 Tage problemlos nacheinander trainieren...
08.08.2011, 11:45
Marcel121

TE 1

Code:

Brust/Schultern/Trizeps Brust 3x LH-BD 3x KH-SBD 2x Negativ Fliegende Schultern 3x KH-SD 3x Seitheben Trizeps 3x Frenchpress

TE 2

Code:

Beine/Waden/Unterarme Beine 3x KB's 3x FKB's 2x Beinstrecker Waden 4x stehendes Wadenheben Unterarme 2x LH Unterarmcurls

TE 3

Code:

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps Rücken 3x LH Rudern 3x Latziehen, enger PG zur Brust 2x rumänisches KH hintere Schulter 3x vorgebeugtes Seitheben Nacken 3x LH Shrugs Bizeps 2x KH-Curls 2x LH-Curls

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