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DI 17.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---60 Kg
2x12---65 Kg
2x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Beinpresse
4x10---220 Kg
1x15---100 Kg Red.
Stehende Waden Maschine
3x18---90 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x50---35 Kg
2x30---35 Kg
Langsam wirds schwer :knie: , mit 5 Kg Steigerung ist bald Schluss . Muss aufpassen das die Technik sauber bleibt......
Freut mich richtig, dass du stück für stück vorwärts kommst. :-)Hattest ja genug Rückschläge dieses Jahr. Das Jahr hat es nicht gerade Prickelnd mit dir gemeint. Aber es wird ja langsam wieder :-)
Und wie dich und auch die anderen Beneide, KB zu machen und dann schön ATG. Schade das dass einzige Studio hier in der Nähe, wo ich trainiere, kein Rack besitzt. Aber langsam komme ich mit FKB an MP auch gut zurecht. Ist aber einfach nicht das gleiche.
Naja, mehr oder weniger. Beine geht vorwärts, ja. Aber Oberkörper wirdZitat:
Zitat von tom13
bestimmt noch 4-6 Wochen dauern. Hab den schon seit Wochen nicht mehr richtig
trainieren können. Gefühlt sehe ich schon aus wie ein Mager Model.... :(
Aber bald...... dann geht's wieder appa :)
SO 22.09.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 30.40 KM
Fahrtzeit : 1.15 Std.
--------------------------------------------------------
MO 23.09.13 Beine
Beinstrecker
3x15---60 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Kniebeugen ATG
4x15---60 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
2x12---20 Kg
Hyperextensions
2x15
Stehendes Wadenheben
1x100
Sitzende Waden Maschine
1x100---20 Kg
Waden in der Beinpresse
3x30---25 Kg
MI 25.09.13 MTB / FU
Tagesstrecke : 26.60 KM
Fahrtzeit : 1.20 Std.
--------------------------------------------------------
MO 30.09.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---60 Kg
2x12---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
3x10---25 Kg
Beinstrecker
3x08---80 Kg
1x08---40 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---50 Kg
1x08---30 Kg Red.
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
5x10---110 Kg
Stehende Wadenmaschine
5x10---50 Kg
Sind Ausfallschrittkniebeugen normale Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Wieso ermüdest du den Beinbeuger vor den Kniebeugen.
Im Normalfall gibt der Beinstrecker ja eher klein bei als der Beinbeuger bei KBs, daher die Frage.
Waden im Supersatz hört sich gut an :action:
LG
In seinem Fall ja, deshalb das KH davor.
Man kann des aber auch mit der LH machen, ist Halt geschmackssache.
Ja , je eine KH pro Hand . Bleibe aber im Ausfallschritt drin , sprich : Ein Fuß nach vorne , dann die 10 WhZitat:
Zitat von -fabian-
Ausfallschritte mit dem Bein .Gehe also nicht in die Ausgangsposition zurück.
Also Kniebeugen im Ausfallschritt sozusagen.Kurze Pause , dann das andere Bein.
Mit der LH mach Ich die garnicht mehr . Geht mit den KH wesentlich besser.
Mach Ich meistens wenn Ich die Kniebeugen vom Gewicht her nicht so schwer machen kann / möchte.Zitat:
Zitat von -fabian-
Muss halt auf diese blöde Bandscheibe hören......und die muckt noch ganz gut wenns mal zu schwer wurde..... :(
Achso, dann mal gute Besserung :troest:
So habe ich die Ausfallschritte noch nicht gemacht, wäre eine mal eine Überlegung wert.
FR 04.10.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x10---70 Kg
1x10---75 Kg
2x08---80 Kg
1x10---70 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
1x11---30 Kg
1x10---30 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---60 Kg
1x08---40 Kg Red.
Waden in der Beinpresse
3x30---90 Kg
Sitzende Wadenmaschine
3x12---120 Kg
KB 8x80 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=TyVRj...ature=youtu.be
Und da hier schon öfters nach den Ausfallschritten gefragt wurde :
http://www.youtube.com/watch?v=9v5bPN_bzYo&feature=youtu.be
Würdest du die ATG Kniebeuge auch an der MP machen? Oder wäre dir das zu Heikel?
Sieht aufjedenfall Spitze aus :-)
Hab Ich noch nie ausprobiert :ratlos:
DI 08.10.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x12---75 Kg
1x10---80 Kg
2x08---85 Kg
1x12---70 Kg
KH-Ausfallschritt Kniebeugen
3x10-08---32,5 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x06---40 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---60 Kg
1x08---40 Kg Red.
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
4x12---130 Kg
Stehendes Wadenheben
4x30
So , hab vom Orthopäden heute Morgen das OK bekommen wieder mit dem Training zu beginnen :action:
Wird zwar die ersten Wochen nur ein GK im hohen WDH Bereich sein , aber , immerhin .
DO 10.10.13 GK
Lat-Zug
4x20---40 Kg
Duale Ruder Maschine
4x15---50 Kg
Bankdrücken
2x15---40 Kg
2x20---35 Kg
KH Fliegende
4x20---5 Kg
KH Nacken Drücken
4x20---5 Kg
KH Shrugs
3x20---15 Kg
KH Curls
3x15---10 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x15---40 Kg
Stehendes Wadenheben
4x50
Zum Wiedereinstieg...... :encouragement:
SO 13.10.13 GK
Lat-Zug
4x20---45 Kg
Ruder Maschine
1x15---55 Kg
1x15---52,5 Kg
2x15---50 Kg
Bankdrücken
4x20---40 Kg
SB KH-Fliegende
4x20---7,5 Kg
KH Seitheben
3x20---5 Kg
Face Pull
3x20---30 Kg
SZ-Curls
2x15---30 Kg
Seil Trizeps Strecken
3x15---40 Kg
Phänomenal , wenn man nach Wochenlanger Pause wieder anfängt , merkt man erst mal mit was für Gewichten
man vorher hantiert hat . Vom üblen Muskelkater ganz zu schweigen..... :)