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Heute zum ersten Mal FKB gemacht :D
Mir ist die ganze Zeit die Stange runtergerutscht, also in Richtung der Arme sodass ich jetzt schon blaue Flecken habe :D
5 Sätze mit 40kg zum Üben der Technik
Beinstrecker
10x80
10x90
8x100
8x60 mit 2 Sek halten
Beinbeuger
12x60
10x80
5x85
Waden
Wenn die Stange runterrutscht, dann musst du sie anders hinlegen. Bei mir rutscht dort garnichts.
Ja ich platziere sie nächstes mal etwas weiter oben..die Stange liegt doch im Prinzip auf der Lücke zwischen vorderer ubd seitlicher Schulter ?
Man war das geil trotz Beinmuskelkater
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
6x50
12x40
8x40
Kreuzheben
12x50
10x50
8x80
5x110
4x120
5x110
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x20
8x20
10x18
SZ Curls
9x37,5
8x37,5
KH Curls auf Schrägbank
Pro KH
12x12
10x12
Eigentlich wollte ich heute pausieren, aber da wurde irgendwie nichts draus :D
BD
20x20
12x50
8x80
4x90+1
10x70
KH SBD
pro KH
10x30
9x32+1
6x34
Duale Brustpresse
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
10x14 Red. 8x7
Trizeps
heute das erste mal seit Samstag wieder trainiert,da ich seit Sonntag krank war. habe jetzt immer noch ganz leicht die Nase zu aber fühlte mich fit:)
BD
20x40
12x50
8x80
7x80
5x80
KH SBD
Pro KH
10x30
9x32
6x32
Fliegende
pro KH
12x14
12x16
10x18 Red. 8x12
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12
Trizeps am Kabel
20x30
13x70
8x80
9x70
French Press
Waden
Machst du das Seitheben einarmig ?Zitat:
Zitat von Blonder
nene zurzeit wieder gleichzeitig
einarmig habe ich komischerweise noch mehr Kraft
ich auch, einarmig finde ich es auch vom Gefühl her viel besser.
Ja, also ne Zeit lang habe ich es besser gespürt ubd dann irgendwie wieder nicht :D demnächst mache ich es abee auch wieder einarmig
ich auch, aber durch die vielen Dropsätze dauert das irgendwie ewig bis man 2 Sätze durch hat wenn man beide seiten einzeln macht
naja, hab mal ne Zeitlang so gemacht: 20x6, 15x8, 10x10, 08x12, 06x14 und dann wieder runter und das ohne Pause, danach kannst du den arm nciht mehr in die seite heben ^^
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Latzug Untergriff zur Brust
10x70
8x80
Dualer Latzug
pro Seite
8x45 8x30 8x15
Butterfly Reverse
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
11x16
2 Sätze fürn Pump
immer noch Muskelkater in Brust, Rücken und Waden :D
Front Squats paar Sätze
Beinstrecker
10x80
9x100
8x90
Beinbeuger
12x60
10x85
8x85 Red. 8x30
Kraft war nicht so, Gefühl jedoch umso besser
BD
20x40
12x50
8x80
3x90 + 2
10x70
KH SBD
Pro KH
9x30
6x32
9x28
Cable Flys
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9x80
9x70
French Press im SS mit Seil