Alter haste die Schultern nach dem Sh noch ansatzweise nutzen können?
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Alter haste die Schultern nach dem Sh noch ansatzweise nutzen können?
Nope.
Klimmzüge, weit
+5kg x10 x8 x6 x6 x5
BW x9
Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg
Rudern am Block, weit
60kg 3x12
Rudermaschine, einarmig
60kg 3x12
KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/12
Stretchers
2x20 40kg
KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg
Facepulls
50kg x20 x20
30kg x20
Trizeps-Rollouts
20kg x15 x12
Bankdrücken
1x 107,5kg
6x2 80kg
Brustpresse
103kg 15/14/12
MP-SBD
50kg x10
50kg x9
50kg x7
Red: 30kg x10
CableCross
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg
Red: 10kg x10
Dips
+10kg x10 x8
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg
Kabelcurls
40kg x10
Behindert...
Klimmzüge, weit
+5kg x10 x9 x8 x8 x6
+20kg x4
Latzug, PG
8x 80kg
10x 70kg
11x 60kg
Rudern am Block, weit
60kg 3x12
Rudermaschine, einarmig
70kg x10 / x8 / x7
KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/13
Stretchers
2x20 40kg
KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg
Facepulls
50kg x25 x25
Trizeps-Rollouts
22,5kg 2x10
Klimmzüge nächstes Mal +10kg
Bankdrücken
4+1x 100kg
10x 80kg
10x 60kg
Brustpresse
103kg 3x14
MP-SBD
50kg x10
50kg x10
50kg x9
Red: 30kg x12
CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12
Dips
+10kg 2x10
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
War ganz gut.
Die Klimmis mit Zusatz machste die mit Dipgürtel oder Rucksack?
Dipgürtel. Wieso?
Was ist damit gemeint? Das hört sich alles so neumodisch an... :-DZitat:
Zitat von Chaser
KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc
Stretchers
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM
Facepulls
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg
Trizeps-Rollouts
http://www.youtube.com/watch?v=rD5Mz2262fU
Bedankt!
Ist hier mit "Deadstop" das kurzzeitige Ablegen der Hantel gemeint?Zitat:
Zitat von Chaser
Jepp! :)
Neugierde!Zitat:
Zitat von Chaser
Ich finds mit Rucksack angenehmer, weils damit nicht so pendelt.
Aso, hätt ja sein können, dass du nen Erfahrungsbericht oder sowas wolltest..^^ Ich finds mit Gürtel jetzt net schlecht, hab aber auch noch nie mitm Rucksack Klimmzüge gemacht. Die 20kg haben übrigens nicht gependelt... :D
Machst du eignetlich auch KH SBD ?