Training Samstag 18.3.2023:
Körpergewicht
161.6 kg
Bankdrücken
5x5x130
enges Bankdrücken
3x8x100
1x7x100
Schulterdrücken
8,6,6,6x47.5
Fazit:
PR beim Bankdrücken, super!
Beim Schulterdrücken war die Schulter schon vorher ordentlich ermüdet.
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Training Samstag 18.3.2023:
Körpergewicht
161.6 kg
Bankdrücken
5x5x130
enges Bankdrücken
3x8x100
1x7x100
Schulterdrücken
8,6,6,6x47.5
Fazit:
PR beim Bankdrücken, super!
Beim Schulterdrücken war die Schulter schon vorher ordentlich ermüdet.
Training Sonntag 19.3.2023:
Körpergewicht
162.5 kg
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
3x8x80
Langhantelcurls
3x8x42.5
Fazit:
Das Training war ok.
Training Montag 20.3.2023:
Körpergewicht
161.7 kg
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40
Technishes Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55
Kreuzheben
5x5x155
Crunches
3x20
Fazit:
Beim Kreuzheben war noch etwas Luft nach oben.
Training Mittwoch 22.3.2023:
Körpergewicht
161.7 kg
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Powerzug breit
4x4x70
Crunches
3x20
Fazit:
War locker.
Training Donnerstag 23.3.2023:
Körpergewicht
161.0 kg
Bankdrücken
5x5x92.5
Latzug breit
4x10x60
T-Bar-Rudergerät
3x8x60
Langhantelcurls
3x8x42.5
Fazit:
Bank war locker, die Curls fielen mir auch leichter als letzte Woche, bin zufrieden.
Training Freitag 24.3.2023:
Körpergewicht
160.8 kg
Kniebeugen
5x5x105
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Ich habe 2.5 kg mehr gebeugt im 5x5 als letzte Woche und will diese kleinen Schritte erstmal beibehalten, obwohl die 105 kg heute nicht sonderlich schwer waren.
Training Samstag 25.3.2023:
Körpergewicht
160.9 kg
Bankdrücken
5x5x132.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Schulterdrücken
4x8x47.5
Fazit:
PR im Bankdrücken und mit dem Rest bin ich auch zufrieden.
Training Montag 27.3.2023:
Körpergewicht
162.2 kg
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55
Kreuzheben
5x5x160
Crunches
3x20
Fazit:
Beim Kreuzheben war sogar noch Luft nach oben.
Training Mittwoch 29.3.2023:
Körpergewicht
161.9 kg
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Powerzug breit
4x4x70
Crunches
3x20
Fazit:
Bei den 75 kg Standumsetzen ist es mir etwas in Kreuz gefahren.
Training Donnerstag 30.3.2023:
Körpergewicht
161.8 kg
Bankdrücken
5x5x95
Latzug breit
4x10x60
T-Bar-Gerät
3x8x65
Langhantelcruls
3x8x45
Fazit:
War locker.
Training Freitag 31.3.2023:
Körpergewicht
161.6 kg
Kniebeugen
5x5x107.5
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Die Beugen waren noch leicht, aber das kam gerade gut so, da ich den Rücken noch vom Mittwoch "gezerrt" hatte.
Training Samstag 1.4.2023:
Körpergewicht
161.3 kg
Bankdrücken
5x5x135
enges Bankdrücken
4x8x100
Schulterdrücken
4x8x50
Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken, bin sehr zufrieden mit der Entwicklung.
Training Montag 3.4.2023:
Körpergewicht
162.8 kg
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x3x50
Powerzug breit
2x3x60
2x3x65
2x3x70
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60
Kreuzheben
5x5x165
Crunches
3x20
Training Donnerstag 6.4.2023:
Körpergewicht
161.9 kg
Bankdrücken
5x5x97.5
Training Samstag 8.4.2023:
Körpergewicht
162.3 kg
Bankdrücken
5x5x137.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Schulterdrücken
4x8x52.5