Ja, definitiv. Die gesamte TE war ja recht leicht gehalten.
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Ja, definitiv. Die gesamte TE war ja recht leicht gehalten.
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
152,5kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
92,55kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Beinahe ironisch. KH fiel mir immer sehr leicht im Vergleich zur Beuge und Bank, dafür nun die Technikumstellung viel schwerer.
Bankdrücken
80kg 4x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x10
Trizepsstrecken, einarmig
9kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Immernoch leicht.
Kniebeuge
117,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker (Nautilus)
50kg 3x10
Beinbeuger, plateloaded
40kg 3x10
LH-Curls
30kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x20
Heut Training im Verein, daher etwas andere Übungen und Gewichte. Lief gut, obwohl ich bei den Beugen kaum Luft bekommen hab, war sehr schwül.
Bankdrücken
97,5kg 4x8
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
Fliegende
20kg 3x10
Frenchpress
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Bank immernoch leicht, richtig geil! SBD dafür umso schwerer. Wird noch witzig.
Wann ist der nächste Wk?
16.-18.9. das dauert jetzt noch etwas. :)
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
162,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
97,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ja so langsam fühlt sichs Heben auch besser an, wird definitiv besser!
Bankdrücken
85kg 4x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8
Trizepsstrecken, einarmig
10kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
Bank leicht, Schulterdrücken gut. Seitheben dafür schon sehr schwer.
Kniebeuge
125kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x20
Ich such mir wohl immer das beste Wetter aus, fürs Beintraining.. War extrem schwül, hab kaum Luft bekommen. Ansonsten liefs.
In deinem Studio ist selten gute Luft...
Stimmt allerdings auch wieder. :D
Bankdrücken
105kg 3x8
Schrägbankdrücken
75kg 3x8
Fliegende
22kg 3x8
Frenchpress
37,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Trotz wenig immernoch schwülfeuchtem Wetter sehr geil! Selbst SBD.
Gefällt
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
175kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
105kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heben war geil, danach fiel mir die gesamte Einheit allerdings immer schwerer.. Bin dennoch zufrieden.