Ach komm, wer rumjammert ne scheiß brust zu haben und lauter Sidechestposen hier reinhaut kann für nen Armen erwartungsvollen jungen auch ma sone pose hinlegen :twisted:
Will ich sehn ;)
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Ach komm, wer rumjammert ne scheiß brust zu haben und lauter Sidechestposen hier reinhaut kann für nen Armen erwartungsvollen jungen auch ma sone pose hinlegen :twisted:
Will ich sehn ;)
Du haust aber janzschön uff die kacke ^^
Mann kriegt nicht immer alles was man will, müsste deine Mama dir doch schon eingetrichtert haben :D
Naja ich schau ma....kann aber was dauern...... :twisted:
trainiere zwar nicht so spät, aber doch auch immer abend. hab da irgendwie immer mehr kraft. :lh:Zitat:
Zitat von SiouX
ob der lat-spread von vorne bei dir "kacke" ausschaut - naja, ich weiss nicht ... kann man sich schwer vorstellen :)
SiouX, jaja dauert wohl solange bis ichs vergessen hab wa :mrgreen:
Aber ich werd hier nach jedem logeintragg auflauern, shice drauf was meine mam sagt :twisted:
joa er ist halt erst 15, lass' ihn doch :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
sorry, aber spamt bitte den fred nich zu. :off:
Echtmal, ganzschön dreist die Jugend...........spammen ohne Skrupel :lol:
Um wieder On Topic zu kommen.....eine meiner Lieblingsposen :twisted:
ps. Das mit dem Front Latspread behalte ich mal im Köpfchen und werd sie ggf. hier mal posten, sofern ich mit dem Ergebnis zufrieden bin :twisted:
Wen interessiert das denn? :twisted: :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Das pic gefällt mir.
Schöne Arme haste.
wie oft in der Woche trainierst du eigentlich deinen 2er Split(wenn ich das jetzt richtig sehe)
Mach keinen 2er, sondern einen 3er Split. Trainieren tue ich 4xmal die Woche :)
Beine
Zeit~ 75 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg*warmup
6x 135kg
6x 145kg
15x 105kg
------------------------------------------
FKBs 12x 55kg
10|10x 75kg
20x 45kg
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
10|10|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12|12x 70kg
----------------------------------------------------
Cable Crunches 2x15-20wdhs.
Sag mal SiouX, wo kaufst du eigentlich diese Geflügelwiener ?
Hab ich bei deinem Ep gesehen...
Die gibbet bei Plus, Marke Viva Vital. Sind 300g für 1,69 Euro, 5% Fett pro 100g
http://images.ciao.com/ide/images/pr...t__2251417.jpg
Brust/Schulter/Arme
Zeit: 70min.
Code:BD+LH 6x 135,0kg
3x 145,0kg
20x 105,0kg
10x 75,0kg*weiter Griff
Negativ 6x 125,0kg
BD+ LH 4x 135,0kg
15x 105,0kg
12x 75,0kg*weiter Griff
Negativ 12x 12,0kg
Fliegende 10x 18,0kg
8x 22,0kg
10x 10,0kg*slow reps
Seitheben 3x12 9,0kg
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12x 9,0kg
cable cross
------------------------------------------
Nosebreaker 3x12 28,0kg
im SS mit:
Schulter- 15|12x 14,0kg
drücken(Khs) 14x 16,0kg
------------------------------------------
SZ-Curls 20|18x 28,0kg
KH Curls 14|10 kg
12|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:BD mit LH
5x 135,0kg
2x 145,0kg
15x 105,0kg
weit gefasst 18x 75,0kg*direkt hinterher
SchrägBD+LH 5x 105,0kg
(Multipr.) 3x 120,0kg
18x 75,0kg
weit gefasst 15x 45,0kg*direkt hinterher
-----------------------------------------------
Schrägbank 12x 10,0kg*superslow
Flys mit KH 12x 14,0kg
12x 18,0kg
12x 22,0kg
Schulterdrücken 12x 35,0kg
an der Multi 12x 55,0kg
12x 45,0kg*direkt hinterher
-----------------------------------------------
Seitheben
Kabel 12|12|12x 9,0kg
im SS mit:
Nosebreaker 15|15|15x 28,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12|12x 9,0kg
vorg.
cablecross