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TE2:
Gewicht: 89,7Kg
anmerkung: gutes training!Code:Shrugs am Seil:
20 x 10Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
KH Curls:
20 x 5Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 11Kg
12 x 11Kg
12 x 11Kg
Einarmige Curls am Seil:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 85Kg
8 x 85Kg
8 x 85Kg
Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
hat die ermahnung von uns was gebracht ja? :lol:
dann würde ich das mit dem stoff aber mal ganz schnell vergessen.. ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1
Zitat:
Zitat von SkY
Warum...? Hat er denn vor Vitamine zu nehmen...?:gruebel:
willt du stoffen?
http://www.muskelbody.info/forum/ste...1-2-3-kur.html
zumindest ausreichend informiert. ;)
Zitat:
nee mir fehlt einfach die nötige disziplin auf gewisse dinge zu verzichten. aber wie man sieht klappt das so nicht.
jop, noch ist das eh nicht beschlossene sache. aber werde das mit dem trinken eh eindämmen müssen. falls ich dann mal zu helferlein greifen sollte werde ich natürlich auch alles andere optimieren, sonst könnte ich es mir auch sparen.Zitat:
Zitat von SkY
bzw unter der woche lebe ich absolut strikt nach ep, nur am we gönn ich mir halt mal was. aber da ich jetzt sehe das es so nicht voran geht (diätmäßig) muss ich konsequenter sein! das seh ich selbst.
noch besser wäre es natürlich, schon vor dem Greifen zu Hilfsmitteln alles andere zu optimieren ;) Und nur so als Tip, vielleicht wäre es besser für dich, du lebst unter der Woche nicht ganz strikt nach EP und dämmst dafür am Wochenende alles ein bisschen mehr ein.
jo, am optimieren bin ich ja schon. ist ja eigentlich nur der alkohol und das dazu gehörige fressen^^. wenn ich das weg lasse, dürft alles bestens laufen.Zitat:
Zitat von rv
naja unter der woche bleib ich strikt, wenn ich das nicht tuh verlier ich den überblick. werde mir vielleicht eine mahlzeit in der woche gönnen auf das was ich grad lust hab. so lang ich dann noch weiterhin abnehme passt es. hauptsache kein alk, dann klappts auch mit dem ep einhalten.
TE3:
Gewicht: --Kg
anmerkung: scheint so als hätte ich mein motivationsloch und schlappheit überwunden, muss also wohl doch keine zusätzlichen pausentage einlegen :thumleft:. training war gut!Code:Schulterdrücken mit KH:
20 x 10Kg (KH) (warm up)
20 x 10Kg (KH) (warm up)
8 x 23,5Kg
8 x 23,5Kg
8 x 23,5Kg
Seitheben:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
Frenchpress:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
Cable-Pushdowns:
12 x 22,5Kg
10~ x 22,5Kg
cable-pushdowns? hast du nen zugturm zuhause oder pumpst du wieder im studio?
hab nen zugturm daheim :mrgreen:. der war bei meinem powerrack dabei.Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE4:
Gewicht: 88,8Kg
anmerkung: spühre meinen lat nicht so gut an dem latzug. werde es mal mit engem griff versuchen, wenn ich es schaff mir da was zusammen zu basteln^^.Code:Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
12 x 55Kg
12~ x 55Kg
11~~ x 55Kg
KH rudern:
12 x 28,5Kg
12~ x 28,5Kg
11,5~ x 28,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben:
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15~ x 5Kg
KH klappt gut allerdings muss ich die übung noch mehr verinnerlichen das ich mich richtig sicher fühle. mit dem gewicht schmerzt es auch schon leicht an den schienbeinen, werde also jetzt langsamer steigern :mrgreen:.
:devil-smiley: ^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
Zitat:
Zitat von Massefreak1
:mrgreen: