TE2, 18.9.11
Kreuzheben
110x6
110x6
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx6
BWx6
Frontdrücken
37,5x6
37,5x6
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TE2, 18.9.11
Kreuzheben
110x6
110x6
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx6
BWx6
Frontdrücken
37,5x6
37,5x6
TE 1, 25.9.11
Kniebeugen
92,5x9
Bankdrücken
72,5x5
52,5x14
LH-Rudern
62,5x10
62,5x10
TE 2, 29.9.11
Kreuzheben
110x8
110x8
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx7
Frontdrücken
37,5x9
37,5x10
TE1, 2.10.11
Kniebeugen
92,5x8
92,5x6
Bankdrücken
72,5x7
72,5x8
LH-Rudern
62,5x12
62,5x12
Kniebeugen
30 Gesamtwiederholungen mit 72,5kg
Bankdrücken
11 Gesamtwiederholungen mit 75kg
19 Gesamtwiederholungen mit 52,5kg
LH-Rudern
30 Gesamtwiederholungen mit 70kg
Kreuzheben
30 Gesamt-WH mit 110kg
Klimmzüge
30 Gesamt-WH mit BW
Frontdrücken
17 Gesamt-WH mit 40kg
13 Gesamt-WH mit 32,5kg
Bankdrücken
18 Gesamt-WH mit 75kg
12 Gesamt-WH mit 55kg
LH-Rudern
20 Gesamt-WH mit 75kg
10 Gesamt-WH mit 55kg
Klimmzüge
30 Gesamt-WH mit BW+2,5kg
Frontdrücken
30 Gesamt-WH mit 40kg
war gut heute.
Bankdrücken
22 Gesamt-WH mit 75kg
8 Gesamt-WH mit 55kg
LH-Rudern
30 Gesamt-Wh mit 75kg
Also das nenn ich mal eine ökonomische Schreibweise für einen Trainingslog. Steigerung wäre dann "60 Gesamt-WH BD/Rudern" :mrgreen:Zitat:
Zitat von metalwilli
Hast du dein Programm umgestellt?
im prinzip ist es immer noch ein ein wkm plan jedoch habe ich die letzte zeit die beinübungen weggelassen weil ich schmerzen im knie hatte. ab heute wird wieder gehoben.
jetzt ist es halt ein freestyle cluster im wkm stil....
Kreuzheben
12 Gesamt-WH mit 120kg
Klimmzüge
30 Gesamt-WH mit BW+5kg
Frontdrücken
9 Gesamt-WH mit 45kg
21 Gesamt-WH mit 35kg
Hab mir Protein vom bb-depot bestellt (supplement union) und weider krea-genic mal schauen wie das zeug ist.
Mit reinem Kreatin Monohydrat bin ich besser gefahren. ;- )Zitat:
weider krea-genic
Das Krea-Genic hab ich einem Kumpel gegeben. :lol:
Kreuzheben
120kg - 4,3,3,3,3
Klimmzüge
BW+2,5 - 8,8,7
Frontdrücken
42,5 - 8,7,7