Dauer: 70min + Bauch
TE2
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/7/7
fliegende 20Kg 12/11/8
4x5 Klimmzüge BW 5/4/3/3
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Dauer: 70min + Bauch
TE2
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/7/7
fliegende 20Kg 12/11/8
4x5 Klimmzüge BW 5/4/3/3
Nachtrag von gestern:
TE 1
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/10
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5
Dauer: 60min + Bauch
TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 97,5 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/9/6
fliegende 20Kg 13/12/8
4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5
Spüre leichte Schmerzen in Ellenbogen und Handgelenk, hoffe dass das nur ein kurze Erscheinung ist.BD ist echt cool und ich denke ich kann nun mal die 110 anpeilen, da ich nun endlich meine 100 Kg erreicht habe bzw. beim nächsten Mal locker schaffe.8-) (hoffentlich)
Dauer: ca. 70 min + Bauch
TE 1
4x5 Kniebeuge 155 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 13/11/10
3x5 Kreuzheben 125Kg 5/5/5
Dauer: 65min
TE2
4x5 Kniebeuge 157,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/4/4
extra
Brustmaschine 75Kg 10/8/8
fliegende 20Kg 13/12/12
4x5 Klimmzüge BW 4/3/
Klimmzüge sind echt scheiße, da ich so viel Fett einfach nicht bewegt bekomme. Bin nach den beiden Sätzen an die KLimmzugmaschine gegangen und habe da noch einmal 2 Sätze gemacht.
Welches Fett?
Welches ich mir jahrelang an traniert habe. ;)Zitat:
Zitat von robert234
Check mal page 29, da habe ich mal eins gepostet.
Ja nee, is klar. ^^
Dauer: 70 min + etwas Bauch
TE 1
4x5 Kniebeuge 160 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 13/11/9
3x5 Kreuzheben 125Kg 5/5/5
Der Feiertag hat mich ganz durch einander gebracht und so habe ich heute bei den Beinen wieder 4x5 mit 100 % gemacht, obwohl eigentlich heute die 2x5 mit 80% dran gewesen wären. Naja fuck off!!!
Dauer: 60min
TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/4/4
extra
Brustmaschine 75Kg 11/9/6
fliegende 22,5Kg 12/10/8
4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5
Nachtrag von gestern
Dauer: 70 min
TE 1
4x5 Kniebeuge 162,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/4
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/8/7
3x5 Kreuzheben 127,5Kg 5/5/5
Dauer: 75min + Bauch
4x5 Kniebeuge 165 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 70Kg 10/8/8
fliegende 22,5Kg 12/10/7
4x5 vorgebeugtes Rudern 90 Kg 5/5/5/5
SCHEIß BD!!! :(
voll das beugetier, weiter so!
Dauer: 55 min
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 125Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/9/9
3x5 Kreuzheben 130Kg 5/5/5
thx @ rob! 8-)
Dauer: 70min
TE2
4x5 Kniebeuge 167,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 12/10/7
fliegende 20Kg 12/10/9
4x5 Klimmzüge BW 4/3/2/2