Training fällt jetzt erstmal aus, habe eine Erkältung bekommen :(
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Training fällt jetzt erstmal aus, habe eine Erkältung bekommen :(
Heute:
War ganz ok. Immernoch ein klein wenig erkältet udn ein bissl Kopfschmerzen gehabt. Es ging aber. Schultern haben gebrannt. Konnte mich steigern. Seitheben 3Sek. hoch und 3Sek. runter immer. War gut. Bin aber so ein niedriges Schultervolumen nicht gewöhnt :lol: Shrugs mit LH sind nicht gut, ich werde mal sehen wie ich mehr als 32,5kg auf die KH bekomme.Code:Schultern/Nacken/Bizeps
LH-Schulterdrücken:
25x20kg
9,5x 45kg
7,5x 45kg
10x 40kg
Seitheben: (Superslow, 3Sek. hoch, 3Sek runter)
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
15x 5,5kg x2
Seitheben vorgebeugt:
20x 5,5kg x2
20x 5,5kg x2
Shrugs LH vorne:
20x 72,5kg
15x 72,5kg
Scott-Curls, einarmig KH:
14+2x 15,5kg rechts+links
LG
Stephen
Ist doch völlig normal das Volumen. ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Kraftwerte sind gut, weiter so.
Na ja.. finde ich nicht, aber danke.Zitat:
Zitat von chulin
Du bist noch so jung, deine beste Zeit wird erst noch kommen!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
chulin: Ich gebe mein bestes. Will besser als Arnie werden :)
So, nach der Rücken/Trizeps TE am Donnerstag und der verkürzten Brust/Bizeps TE am Samstag werde ich Chickencrapp ausprobieren.
Will das denn 6-7x die Woche machen.
Hier der Plan:
Brust/Schultern/Trizeps
6x KH-Bankdrücken
4x LH-Schulterdrücken (oder mit KH mal sehen)
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken einarmig KH
(Beine!)/Rücken/Bizeps
6x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)
3x Latzug bzw. Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt
2x LH-Curls oder Konzentrationscurls
3x Wadenheben
Trizeps/Brust/Schultern/Nacken
3x Enges Bankdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig KH
3x LH-Schrägbankdrücken (oder mit KH mal sehn)
3x Seitheben vorgebeugt
3x Shrugs
Bizeps/Rücken/(Beine!)
3x Scott-Curls, KH
3x KH-Curls
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)
Joa, hab nur ein paar Übungen verändert.
Bin mal gespannt.
Heute:
War sehr gut! Konnte mich steigern.Code:Rücken/Trizeps/Bauch
Klimmzüge weit:
19+3x BW
13+1x BW
9+4x BW
6+1x BW
LH-Rudern:
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
Latziehen weit zum Kopf:
13x 55kg
12x 55kg
10x 55kg
Latziehen Schulterbreit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg
Hyperextensions:
25x BW
25x BW
Pushdowns:
15x 20kg (warm up)
Enges Bankdrücken:
12x50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg
Rolling Triceps Extensions:
12x 10kg x2
15x 7,5kg x2
Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 7,5kg rechts+links
20x 7,5kg rechts+links
Enge Liegestütze Push up Bars:
10x BW
Rolling Triceps Extensions sind nciht so der Hit.
Heute so ne Lust auf Training gehabt, deshalb habe ich schon heute trainiert. Freitag Brust/Bizeps dann Chickencrapp.
LG
Stephen
Heute:
War das geil! Fetter Pump! Kurz und knapp!Code:Brust/Bizeps
KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
10x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2
LH-Schrägbankdrücken MP:
14x50kg
Fliegende:
15x17,5kg x2
13x17,5kg x2
LH-Curls:
20xStange
12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
Red. 12x20kg
Scott-Curls, KH:
8x15kg rechts+links
8x15kg rechts+links
Sonntag gehts mit Chickencrapp los ! Man ich gespannt.
Heute schon um 7 trainiert. Jetzt gehts Beachvolleyball und Soccer in der Halle spielen ! Aber wir haben Schnee in Berlin! :(
LG
Stephen
Ui, noch einer - bei mir geht's am Montag los. :lach:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann auch dir viel Spaß und Erfolg :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heute CHICKENCRAPP!:
War sehr geil !! :) Bei den Schultern ging leider nichts mehr :( :(Code:Brust/Schultern/Trizeps
KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2 (w.a.)
20x 12,5kg x2 (w.a.)
12x 27,5kg x2
9x 27,5kg x2
7x 27,5kg x2
6x 27,5kg x2
9x 24,5kg x2
7x 24,5kg x2
LH-Schulterdrücken:
4x 45kg
7x 40kg
5x 40kg
Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2
Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 8,5kg rechts+links
12x+3x 8,5kg rechts+links
Egal, mal sehen. Der Pump war krass und das Training sehr gut!
6Sätze KH-Bankdrücken hauen richtig rein. Bin mal gespannt auf die TE morgen.
LG
Stephen
Heute CHICKENCRAPP TE1B:
War gut !! LH-Rudern habe ich keine Griffkraft gehabt. Bin abgerutscht im 1.Satz. Wären 10Wdh. drin gewesen.Code:Rücken/Bizeps/Waden
Klimmzüge weit:
20x+4x BW
12+2x BW
10+3x BW
LH-Rudern OG:
7x70kg
8x70kg
10x50kg parralel UG langsam !
LH-Curls:
6x35kg
5x35kg
10x30kg
Wadenheben stehend:
20x100kg
15x100kg
12x100kg
Insgesamt wars gut !
LG
Stephen
Wo ist das Oberschenkeltraining?
Hab heute morgen 6Sätze Kniebeugen mit 20-25kg gemacht, habs nur nicht reingeschrieben.
ich gehe es gerade sehr sehr langsam an, wegen kleinen Knieproblemen :( geht im Moment aber nur um Technik)
70 kg Rudern.
VIDEO :D