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KBs:
25KG: 20x
45KG: 8x 8x
50KG: 7x
Beinstrecka:
90KG: 8x 8x 8x
Wadenheben:
90KG: 23x 23x 20x 16x 12x 7x aua*
BD:
25KG: 8x 8x
37,5KG: 8x 8x
SBD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 8x
Hammercurls LH:
25KG: 6x 6x 5x
hab jz großteils die wdh zahl runtergesetzt, dafür kommt jz mehr und mehr gewicht :D
Was tendenziell nicht verkehrt ist, bei den Isos würde ich jedoch bei 12-15 Wiederholungen bleiben.Zitat:
Zitat von legendkiller
Ebenso würde ich bei den Kniebeugen vorsichtig sein, da du kein Rack oder dergleichen hast.
Was sind Langhantel Hammercurls???
Zitat:
Zitat von legendkiller
warum fängst du im BD immer mit so wenig an?oder sind das die aufwärmsätze?
bballpro: wüsste jetzt auch nicht wie die funktionieren sollen :D
Eventuell meint er sowas:
http://www.live-shops.com/bild/hante...12-3729539.jpg
Mit sowas vlt. http://www.fitness-hotline.com/shop/...hmenhantel.jpg
EDIT: AAARG verflucht seist du Marcel mir meinen Ruhm zu nehmen, weil ich erst nicht wusste wie man die Hantel nennt :D
:fingernagel:Zitat:
Zitat von Etern1ty
sieht ma geil aus das teil.
extra nur für Hammercurls LH`??
Gibt auch noch welche wo man sich richtig reinstellen kann für Shrugs.
Ich bezweifel, dass der MARKUS(!) diese Stange hat. Ich glaub der Bursche hat einfach keinen Plan :devil-smiley:
hmmm sry Leute, das 'Hammer' bei den 'LH-Hammercurls' gehört da eig. nicht hin, waren nromale curls.....sry :hammer:
:angel:
sind Aufwärmsätze, da das SBD bei mir super in die Brust geht, kann ich da nicht mehr nehmen.Zitat:
Zitat von siccer
Brust hat heute sogar noch den MK von vor 4 Tagen :grin:
boa :D
ich hab z.b heute keinen MK inner Brust, obwohl das Train gestern echt hart war.. -.-
MACHST du SBD, wenn nicht, füg es zu deinem Plan hinzu, ist echt der Wahnsinn *__*
kla mach ich :D siehe Log :D
achjaa, und guck meine neuen KH werte *-*
hab ich schon gelesen -.- Frechheit, aber Respekt :D
Ich hol dich schon noch, wirst schon sehen ;)