Nixes öffentlicher Log 2012

TE2 Schultern/ Bizeps/Trizeps

duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg

Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*7,5Kg
17*8Kg
14*9,5Kg

Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

vorgebeugtes Kh Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
20*10Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
12*10Kg

Scott Curls SZ-Stange, frei
20*14Kg
20*16,5Kg
15*19Kg
10*21,5Kg

Cable Curls, beidarmig
20*15Kg
20*17Kg
20*20Kg

French Press, SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg

Trizepsdrücken am Kabel, beidarmig
20*25Kg
20*35Kg
20*40Kg
15*45Kg

Trizepsdrücken einarmig, Untergriff
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg

TE3 vordere Oberschenkel, Waden, Bauch

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
20*70Kg

Frontbeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
15*50Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
20*30Kg
20*30Kg

2x Trisets Bauch + 2 Extraübungen

Sissy squats ?

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Sissy squats ?

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Jaaa????

Zitat:

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Zitat von Nixe

Jaaa????

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Ich glaube er möchte wissen, was das ist ^^ (Genau so wie ich)

http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

So in der Art.

Ihr sollt ja nich dumm sterben ;)

http://www.youtube.com/watch?v=4V0Hu_aGueA

Mir ging`s nicht anders, als ich das zum ersten Mal in Nixes Log gelesen hab. Da dachte ich auch nur: Häääää - Sissy Squats???? :gruebel: :)

Edit: Nixchen war schneller...

Ah ok danke! Aber Nixe deine Reaktion :lol:
Die Übung ist für welche Muskelgruppe, und ist die Verletzungsgefahr ned hoch? So
wie das ausschaut :shock:

Zitat:

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Zitat von wejin

Ah ok danke! Aber Nixe deine Reaktion :lol:
Die Übung ist für welche Muskelgruppe, und ist die Verletzungsgefahr ned hoch? So
wie das ausschaut :shock:

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Ich dachte eben Alex kennt diese Übung. :-)

Die Übung ist für die Quads gedacht. Leider nicht sehr knieschonend, aber ich habe keine Alternative und mache das sehr vorsichtig.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ich dachte eben Alex kennt diese Übung. :-)

Die Übung ist für die Quads gedacht. Leider nicht sehr knieschonend, aber ich habe keine Alternative und mache das sehr vorsichtig.

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Verstehe. Und wie wärs mit der Königsübung schlechthin - Kniebeugen?

Die macht sie doch auch...

Zitat:

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Zitat von Barbara

Die macht sie doch auch...

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Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:

Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P

Zitat:

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Zitat von wejin

Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:

Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P

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Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.

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:thumleft:
Wie gesagt habs überlesen :D

Zitat:

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Zitat von wejin

Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:

Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P

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Zitat:

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Zitat von Nixe

Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.

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:lol: Direkt 2x geloost und dabei erwischt- ich weiß, wie Du Dich jetzt fühlst....:diablo: