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oh hab das Pull Training von vorgestern ganz vergessen
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
6x70 Red. 12x30
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x110
6x110
Butterfly Reverse
nach 3 Sätzen Sz Curls ging gar nichts mehr
heute:
BD
20x20
12x50
8x80
3x90 + 1 irgendwie gehts nicht weiter, nächstes mal KH BD
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
9x28
Cable Flys
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12 Red 8x8
Trizeps nen bisschen
Frontkniebeugen
20x
20x20
12x40
10x50
8x60
6x60 da kommt die Trainerin bei den Aufwärmsätzen und sagt mir, dass ich auf keinen Fall mit den Knien über die Fußspitzen gehen darf und ich nicht so tief mit dem Arsch gehen soll; 90° wären perfekt hahaha
Beinstrecker
10x80
10x100
8x90
Beinbeuger
12x60
8x85
6x85 Red. 8x40
Wadenheben
Was haste daraufhin gesagt ^^?Zitat:
Zitat von Blonder
das mit den Knien ist ja ansatzweise sogar richtig, aber anatomisch bedingt geht es halt bei manchen Menschen nicht :D
und auf die 90° Meinung bin ich gar nicht drauf eingegangen haha
sie selbst sah natürlich auch so aus, als hätte sie noch nie eine Hantel angefasst:D
Bezüglich der Knie hätte ich sie direkt mal auf die Videos von Mark Rippetoe aufmerksam gemacht :D
Ich glaube McFit hat Verträge mit so manchen Orthopäden..die Trainer geben den Trainierenden so Anweisungen, wie sie die Gelenke am besten zerstören :S :D
Wie bei euch gibt es Anweisungen von Trainern?????
okay Anweisungen war das falsche Wort, eher Tipps :D
heute nur wenig Zeit gehabt leider
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
8x85
10x70
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
T-Bar Rudern
14x45 Red. 10x30
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
6x110
Butterfly Reverse
LH Curls
12x35
8x35
8x35
Hammercurls
pro KH
8x18
10x14
KH BD
paar Sätze aber die 40er waren extrem wackelig, muss mich erstmal wieder an die Übung gewöhnen
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26
Duale Brustpresse
Seitheben einarmig
pro KH
15x5
12x12
15x14
12x16 Red. 10x7
Trizeps am Kabel und French Press
Wieder mal nur 2 Stunden diese Nachr geschlafen dank meiner Freundin :D aber trotzdem gutes Training
Frontkniebeugen bis 70kg
Beinstrecker
12x80
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x85
8x85
WADENHEBEN
KH BD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x38
8x32
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26sehr langsam
NBD
10x50
8x60
7x70+1 Red. 8x50
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
14x14
12x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80 Red. 10x40
8x70
paar Supersätze
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
8x85
6x90
Rudern am Turm
10x60
10x80
10x85
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x60 Red. 15x30
Seitheben vorgebeugt
LH Curls
12x35
8x35
6x35
Hammercurls
pro KH
7x20
10x16
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
8x38
8x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34
8x26
NBD
10x50
6x70
4x80 Red. 8x50
Seitheben sitzend
15x5
15x14
12x16
14x12 Red. 6x10 richtig geil :)
Trizeps am Kabel
20x30
10x85 ganzer Turm hehe
10x70
10x55
SS zwischen French Press und Untergriff am Kabel
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
9x85
6x90
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85 sauberer als sonst
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x50
6x70 Red. 8x40
Butterfly Reverse
LH Curls
12x35
8x40
8x35
Hammercurls
pro KH
8x18
9x16
KH Curls
pro KH
10x14
8x14