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Sch.... Heuschnupfen.
Ab heute neuer Trainingsplan:
Klimmis unterst.
-15*30Kg
-10*25Kg
-8*20Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
KB
15*20Kg
10*40Kg
8*60Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg
Bankdrücken, Flachbank
-15*20Kg
-10*30Kg
-8*40Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-15*20Kg
-10*22,5Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
Adduktoren
-15*35Kg
-15*35Kg
Bauch
Fortsetzung folgt..................
....und hier kommt sie. Gestern dann noch:Zitat:
Zitat von Nixe
Latzug, weiter PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
-12-35Kg
-12*35Kg
Kh Rudern
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Rudern sitzend am Kabel, enger PG
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
Kh Überzüge auf der Flachbank
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
Unterarmculrs rev.
-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg
Es war soooo ätzend voll im Gym. Ist das nur Montags so heftig?
Heute dann 25.min. HIIT auf dem Radergometer.
Training heute:
Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-10*40Kg
-10*40Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
Beinpresse 45°
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
Lh Rudern vorgebeugt
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
Bauch
Mit den Gewichten muss ich erst mal probieren, da ich ja lange nicht mehr über 5 Wdh am Stück hinausgegangen bin. Da sind 12 Wdh./ Satz ganz schön viel................und auch insgesamt ja mehr Sätze. :pumper3:
Training heute:
Kh Ausfallschritte (mal sehen was die Leiste dazu sagt!?!)
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
Hackenschmidt KB
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*60Kg
-10*60Kg
Beinbeuger (stand gar nicht auf dem Plan, aber ich war fest davon überzeugt das es heute dran wär :gruebel:)
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Beinstrecker
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg
gestrecktes KH
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Bizepscurls am Kabel, stehend
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Beine sind jetzt guuuut platt.
Schnell noch die zweite Einheit von heute eintragen. War deutlich weniger los, wie noch am Montag Nachmittag.
einarm.Rudern mit weit ausgestellt. Arm
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
Kh Seitheben stehend
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
vorgeb.Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
Kh Shruggs
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-15*40Kg
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg
25 min. HIIT auf dem Radergometer.
Kh Schrägbankdrücken
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
Kh Fliegende auf der Flachbank
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
War für die Schulter nicht so toll.
duale Brustpresse
-12*7,5Kg (pro Seite) (:oops: das üben wir wohl noch ein bisschen)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
Abduktoren/ Adduktoren im SS
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
Bauch
Kreuzheben
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Dips (BWE)
-12
-10
-10
-10
-10
Schulterdrücken stehend, Kh
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-11*9Kg (pro Seite)
-10*9Kg (pro Seite)
Wadenheben stehend
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
Kh Schrägbankdrücken
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
Kh Fliegende auf der Flachbank
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-07*17,5Kg (pro Seite)
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
duale Brustpresse
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken
-08*Lh +15Kg (weiß nicht ob das ne Olympia Stange ist und die 20Kg hat)
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg
Puuh, in Einheit 2 des Tages war aber nicht mehr viel los bei mir.
Kniebeugen
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
Lh Flachbankdrücken
-16*40Kg
-15*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Lh Nackendrücken im stehen
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-12*20Kg
Bauch
Soll was bringen?Zitat:
Zitat von Nixe
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?
Bissl mehr Kraft in den Unterarmen kann ja nicht schaden. Werd das auch nicht soooo regelm. mit einbauen.............denke ich.Zitat:
Zitat von Brisko
Heute:
25.min. HIIT auf dem Radergometer. 1,5 Stunden später dann endlich mal wieder Nasenbluten. :roll:
Heute mal ein schönes lockeres und entspanntes Training. Schön so ohne Zeitdruck.
Latzug, weiter OG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Rudern einarmig
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Kh Überzüge auf der Flachbank
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
Kabelrudern, enger PG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Unterarmcurls rev.
-10*6Kg
-10*6Kg
-10*6Kg
-9*6Kg
-8*6Kg
Lh Schrägbankdrücken
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
Beinpresse 45°
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Wer hat eigentlich Training mit mehr als 10 Wdh. pro Satz erfunden????:brech:
Kh Ausfallschritte im Gehen
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
Hackenschmidt KB
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
gestr. Kreuzheben
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
Beinstrecker
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
Bizepscurls am Kabel
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg