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Dankeschön :-)
Trainiere die Schultern einmal pro Woche mit insgesamt 17 Sätzen. Variiere die Übungsabfolge und Schwerpunkte fast jedes training. Sieht dann zb folgendermaßen aus:
Kh-Schulterdrücken 4 x 12-10wdh.
Seitheben mit kh 3 x 12-10wdh. Ggf. 1-2 Reduktionssätze
Frontheben mit sz Hantel und wechselnder Griffbreite bzw ober-/untergriff 4 x 15-12wdh.
Seitheben am Gerät 3 x 15-12wdh.
Reverse butterfly 3 x 15-13wdh.
Gerne auch mal ultraslow, pitt oder sonstige varriationen mit eingebaut :-)
Ps: am wichtigsten finde ich, ist das man die schultern gut spürt und lieber mit weniger Gewicht arbeitet.
okay danke. hör ich zwar nicht gerne dass man weniger Gewicht nehmen sollte aber deine Schultern haben eine sehr überzeugende Wirkung :D
Haha naja wenn du es gut spürst machst es ja richtig. Beim drücken darf man ruhig auch mal powern aber die isos sind mMn rein führs Gefühl. Schließt eine hohe Intensität natürlich nicht aus. Nur fälscht man dabei gerne mal mit dem Nacken ab oder arbeitet mit zu viel Schwung.
Gut, spüren tu ich meine Schultern eigentlich nicht richtig, sie werden halt immer praller beim training und ich krieg nen sehr guten Pump, aber so wie ich jetzt die Brust beim Bankdrücken spür isses nicht. Aber Schulter ist trotzdem meine Stärke. Aber wenn ich mir so deine anschaue hab ich noch einige Zeit was zu tun^^
Witzbold.Zitat:
Ich hab einmal 10 Kniebeugen nur mit dem Körpergewicht probiert. Nach 3 Stück haben die Knie wieder geknirscht und es hat sich garnicht gut angefühlt. :D
Kannst ja Wandsitzen machen... oder L-Sit/V-Sit, das geht auch auf die Oberschenkel. Dafür kann sich dein Oberkörper aber echt sehen lassen, finde vor allem die Schultern eindrucksvoll.Zitat:
Jo Danke. Denke auch, dass die Entwicklung in den letzten zwei Jahren ganz ordentlich war. Mal schauen, ob ich es schaffe jetzt endlich wieder so weiter zu machen.
Hast du ein Vorher-Bild?Zitat:
Gefällt mir insgesamt sehr gut, Quads und Schultern stechen sehr positiv hervor. :)
Aber da ich davon ausgehe, dass du auch Kritik haben möchtest.. Beim Beinbizeps geht noch was. ;)
Ansehen ? Blubb
Februar 2012; Juli 2013; Oktober 2013
Saubere Entwicklung . Weiter so ! :daumen:
Hättest noch das Jahr bei den Bildern dabei schreiben müssen.....
Auf jeden Fall geht da noch was. Wurde heute auch schon mitbearbeitet.Zitat:
Brave Nixe. :)