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Training Samstag 15.4.2023:
Bankdrücken
5x5x140
enges Bankdrücken
4x8x102.5
Schulterdrücken
8,8,6,6x55
Fazit:
Im letzten Satz Bank war bei jeder Wiederholung der Hintern oben, also schon auch stark abgefälscht. Werde trotzdem steigern, aber beim nächsten mal filmen und mehr darauf achten.
Training Montag 17.4.2023:
Kniebeugen
5x5x90
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Etwas leichter gebeugt, um wieder reinzukommen.
Training Freitag 21.4.2023:
Kreuzheben
5x5x170
Latzug breit
4x10x60
Fazit:
Habe Kreislaufprobleme gehabt und mir die Hornhaut an der linken Hand aufgerissen und habe daher das Training kurz gehalten.
Einen Tag später hatte ich starke Schmerzen in der rechten Kniekehle.
Training Samstag 22.4.2023:
Bankdrücken
5,5,5,4,3x142.5
enges Bankdrücken
4x8x102.5
Schulterdrücken
8,8,6,6x55
Fazit:
Leider die 5x5 nicht vollbekommen.
Training Donnerstag 27.4.2023:
Bankdrücken
5x5x100
Fazit:
War leicht.
Training Freitag 28.4.2023:
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
3x8x70
Langhantelcruls
3x8x45
Fazit;
War ok.
Training Samstag 29.4.2023:
Bankdrücken
5x5x142.5
enges Bankdrücken
4x8x105
Schulterdrücken
8,8,7,6x55
Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken!
Training Donnerstag 4.5.2023:
Bankdrücken
5x5x102.5
Latzug breit
4x10x60
T-Bar-Rudergerät
3x8x70
Langhantelcurls
3x8x47.5
Crunches
3x20
Fazit:
War ok.
Training Freitag 5.5.2023:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x75
2x1x80
2x1x85
Kreuzheben
5x110
5x130
2x5x140
Fazit:
Das rechte Knie hat gehalten beim Kreuzheben, habe mich aber nicht getraut höher zu gehen.
Training Samstag 6.5.2023:
Bankdrücken
4x145
3x5x130
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x8x30
Fazit:
Da war die Luft raus, da ich die letzten Woche fast immer am Limit trainiert habe.
Daher hab ich nach dem ersten Satz eine Leichte Einheit daraus gemacht.
Training Montag 8.5.2023:
Kniebeugen
5x5x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Crunches
3x20
Fazit:
Das rechte Knie hat gehalten, werde jetzt die nächsten Wochen langsam und stetig steigern.
Training Donnerstag 11.5.2023:
Bankdrücken
3x3x95
Fazit:
War leicht.
Training Freitag 12.5.2023:
Kreuzheben
5x5x150
Langhantelrudern
4x8x70
Langhantelcurls
3x8x40
Fazit:
War locker.
Training Samstag 13.5.2023:
Bankdrücken
3x3x135
3x10x100
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x8x40
Fazit:
Habe auf 3er Wiederholungen gewechselt, da der Wettkampf näher rückt.
Habe ein Gewicht zum Start gewählt, welches ich ohne große Mühe 3x3 schaffe, sodass ich die nächsten Wochen noch steigern kann.
Training Montag 15.5.2023:
Kniebeugen
5x5x102.5
rumänisches Kreuzheben
4x8x72.5
Crunches
4x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
War nicht schwer.