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Beim EBD hab ich fast ne Krise bekommen und wollt dann aus Frust mal wieder flach drücken, da hats hingehauen! PR!:icon_rambo:
Liegestütz
20
20
20
SBD
70 x 5
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 3
BD
60 x 10
70 x 5
75 x 1 PR
80 x 1 PR
82,5 x 1 PR:hello2:
60 x 12
Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Bankdips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Bene werden nach geholt...
Beinchen
Nu gehts ab zur Vorweihnachtsfeier, meine Firma hat zum Gans essen geladen.
KB
50 x 10
60 x 10
70 x 8
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Heute schon MK im Gesäß, mal sehen ob nachher heben möglich ist....
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
95 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
vorg. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 10
Mehr ging heute doch nicht....
Pull
Das SBD als Abwechslung hat mir anscheinend beim BD den entscheidenen Impuls gegeben da endlich mal weiter zu kommen.:daumen:
Liegestütz auf Kh
20
14
13
BD
60 x 10
70 x 5
75 x 5
77,5 x 5
80 x 3
80 x 1
Fliegende auf Schrägbank
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Sd mit Kh
17,5 x 14
17,5 x 13
17,5 x 11
ohne Pause
15 x 17
12,5 x 14
Bankdips
+10 x 15
+10 x 15
+10 x 15~~
Jetzt macht BD mal Spaß....
Beinchen
Das Joggen hat sich noch seltsam angefühlt im Knie, sonst gehts aufwärts.
15 Min leichtes Joggen
KB
40 x 10
60 x 10
70 x10
75 x 8
77,5 x 8
80 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Bin zufrieden...
Pull
Läuft....:-P
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 10
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
vorg. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
41 x 10
41 x 9~
41 x 8~~
Kh Curls
12,5 x max
Die KH-Sätze dürften (Satz) PR gewesen sein....
30 min. Radergometer
Brust
LiegestützIrgendwie war die Brust dann zu....
3 x 15
BD
40 x 15
60 x 12
70 x 8
80 x 4
80 x 3
80 x 3~
Fliegende (schräg) im SS mit SBD (Kh)
17,5 x 10/10
17,5 x 10/10~
17,5 x 10/8~~
Arnold Dips
+17,5 x 12
+17,5 x 12~
+17,5 x 12~~
Beinchen
Stelzen = :tot:
KB
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Pull
Passte heute.:icon_sunny:
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 10
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
vorg. Lh Rudern (UG)
82,5 x 12
82,5 x 12
82,5 x 12
vorg. Seitheben im SS mit Seitheben
12,5 x 10/10
12,5 x 10/10~
12,5 x 10/10~~
SZ Curls
41 x 12
41 x 10
41 x 8
Kh Curls
12,5 x max
Werde die GÜ's BD, KB und KH bis mindestens zu meinem Weihnachtsurlaub ( in dem ich nicht richtig Trainieren können werde) auf 5x5 umstellen.
Total im Arsch, Halskratzen ect.
Also ab in die heiße Wanne und dann ab ins Bettchen!
Gute Besserung.
Danke.
Muss wohl aber doch besser ne kleine Trainingspause einlegen...
Immer noch die Seuche...
Morgen wird das Auge nachgelasert, hoffe damit hat sich die Sache dann erledigt!