In etwa so:
https://lh5.googleusercontent.com/-y...0/IMG_0125.JPG
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Kranker Scheiß!
Geht, gibt schlimmeres..^^
TE von heut:
Kreuzheben
175kg 3x3
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Schwer, aber gut! :)
https://www.youtube.com/watch?v=AHhZ5dzC8yQ
Deine Hammercurls :meister:
Ist das Deine Freundin die da so skeptisch guckt?
Haha, ja.. :D
Bankdrücken
80kg 3x15
Schrägbankdrücken
50kg 3x20
Dips
22/ 18 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
BAMM!
Läuft bei dir :D
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 147,5kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8
80kg x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
120kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Joa, war kacke.
http://youtu.be/6TFY4rVS4fA
Was für ein System bei deinem Trainingsplan verfolgst du denn? Ich finde da irgendwie keinen Rhythmus bei dir - wenn du dich schon verrechnest? :D
Und dazu halt jeweils noch bissel Assistance. Samstag nochmal EBD nach Gefühl und bissel rumgespiele.Code:
Woche 1 Woche 2 Woche 3
Kniebeuge ramped 1x5 ramped 1x3 ramped 1x2 + 1x10
Bankdrücken 3x20 3x15 3x8 + 1x20
Kreuzheben 3x5 3x3 1x2 + 1x10
enges Bankdrücken, mit Pause
80kg x3
90kg x2
100kg x2
60kg 2x5
Schulterdrücken, sitzend
20kg x10
30kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x3
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Poah, alle..
Mit Pause ist echt übel beim Bankdrücken. Wie lang hast du unten gelassen ?
KP, ein bis zwei Sekunden, nicht lange.
Ich muss mal Samstachs rum kommen zuDir...