Trainingslog von SiouX

Am 28. erst Brust, Schultern und Arme Trainiert, und heut das ganze schonwieder (außer Bizeps), mit dem Volumen?? :shock:

Na warum den nicht :), trainiere ja nicht erst seit heute :twisted:

Naj trotzdem..hättest stattdessen ja dein Rücken trainiern kööne und unbeabsichtigt ganz nebenbei mal ne kleine latpose machen können, die irgendwer von vorn heimlich fotografiert, dir zusendet, und du sie hier reinstellst... :fingernagel: :tschuess:

Rücken ist morgen dran ;)

Das mit der Pose kommt noch, keine Angst, heute war es leider nur zu voll :D

Okay ;)

du warst zu voll um zu posen :mrgreen:

zzzh pöser pube ;)

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 65min.

Code:

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Klimmis(eng)  11|8|6|6x Körpergewicht*UG
             
         
LH Rudern      10x 45kg*Untergriff
                6x 75kg*Kreuzgriff
                6x 85kg*Kreuzgriff
              18x 55kg*Untergriff

Latzug/Brust
weit          10x 90kg
              10x 95kg
              13x 65kg

Rudern Cable  12x 30kg 
einarmig      12x 40kg
              12x 45kg

SZ Curls      12x 38kg
              12x 28kg
           
KH Curls  18|16|14|12 kg
            8| 6| 6|5 wdhs.

Cable Crunches 2x15

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Beine

Zeit~ 90 min.

Code:

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Kniebeugen      10x  105kg
                  6x  135kg
                  6x  145kg
                  8x  105kg
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FKBs            10x  55kg
                12x  65kg
                20x  25kg

  im SS mit:

               
Wadenheben
sitzend    12|12|12x 40kg                   

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Wadenheben
stehend          12x  180kg
                12|10|9x  240kg
 
Beinbeuger        12x  55kg
                  12x  65kg
                  8x  75kg
                  12x  35kg

Beinheben          2x20wdhs.

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Brust/Schulter/Arme

Zeit: 85min.

Code:

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BD+LH        6x  125,0kg
              4x  135,0kg
            12x  105,0kg
              8x  75,0kg*weiter Griff
         
Negativ      6x  115,0kg
BD+ LH        4x  135,0kg
            12x  95,0kg*weiter Griff

Negativ      12x  10,0kg
Fliegende    12x  14,0kg
            10x  18,0kg
            12x  22,0kg

Schulter-    12x  45,0kg
drücken      7x  65,0kg
(Multi)      17x  25,0kg
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Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x9,0kg
cable cross 

  im SS mit:

Pushdowns  15|10x  70,0kg
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Seitheben 10|12|7x    9,0kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Nosebreaker  12x  28,0kg+10wdhs. eng BD
            10x  38,0kg+15wdhs. eng BD

KH Curls  22|18|14|10|8|6 kg
          8| 6| 5| 6|8|12wdhs.

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@MasterP, so paar Bilderchen für dich, ist zwar nicht optimal, muss aber reichen mit Unterhemd :twisted:

Nagut, akzeptier ich das mal.
...Jetzt kann ich auch verstehen warum du die Pose nicht so toll findest,kakcen ja deine Schultern voll bei ab. :)

Aber die Arme sehn da trotzdem fett aus, ich verstehs nicht...

Ne nicht wegen den Schultern, meine Körpermitte versaut irgendwie alles. Hab die Pose allerdings auch nicht drauf :(

Zitat:

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Zitat von SiouX

meine Körpermitte (

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Meinste weil dein bauch relativ weich ausschaut und du deine Brust schlecht findest?

Muss sagen hab eben auch bisschen verstört gucken müssen, von hinten siehste breiter aus^^

Hmm kA das liegt an vielem, vorallem an meinem Lat, der ist von hinten breit bzw. oki, aber von vorne kommt der nicht so :(
Naja vllt. wird das ja nochmal alles :D

Mach ma die hände weiter runter zur Hüfte hin. Und nicht so nahe zusammen dann müsstes besser aussehn.

ist mir grad so aufgefallen :)

Schaun wer mal, in paar Jährchen wird dat denke ich schon :)
Bin ja momentan im Aufbau bzw. Kcal+, vllt wächst der Lat ja nochn bissle was bzw. kann meine Defizite was ausbügeln
:twisted: