Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (7+2*; 5+3*; 3+4*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x82,5kg; 7x82,5kg)
3x Kniebeugen (80kg; 75kg; 70kg)
3x Beinstrecker (60kg; 60kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel weiter gerader Griff (8x50kg; 7x50kg; 6x45kg)
in Satzpausen 4x Abs
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
Fazit:
Lief richtig geil, Kniebeugen kann ich aber glaub ich abhaken. :lol: