lucker..
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lucker..
Geile Arme, aber
DU SIEHT GENAUSO AUS WIE DER TYP AUF DEM FOTO :shock:
Respekt!
Consti, du geile Sau! :action:
wow träumt man nur davon
seit wie vielen jahren trainierst du?
zwei jahre + paar wochen...erstes Jahr war vor allem was Übungsausführungen anging allerdings großteil auf "soviel gewicht hochschupfen wie geht" und dabei nur mist gefressen - Kraft war mir halt lange Zeit wichtiger als halbwegs nach was aussehen ;). "Reines" Bodybuilding jetzt ein Jahr. Und danke für die Komplimente. :oops:
heute Beine/waden/etwas Rücken
4x Beinpresse dual
4x Kniebeugen an der Multipresse (erstes mal gemacht) mit 10-15wdh x60-70kg mal zum üben..
3x Beinbeuger liegend
Lat an der maschine:
10x95kg
9x90kg
11x80kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
4x Wadenheben sitzend einbeinig
Unvernünftig! :thumbdown:
warum das denn? :(
Brust + etwas trizeps / Schulter
Lh-schrägbankdrücken:
7x100kg
8x90kg
10x80kg
kurzhantel schrägbankdrücken:
8x35kg
11x30kg
8x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx14
bwx12
Cablecross:
13x30kg
15x25kg
13x25kg
11x25kg
3x seitliche schulter am Gerät einarmig, in den Satzpausen pushdowns am kabel (taugriff)
Hab heute die Einheit schnell durchziehen müssen, hat um die 50 Minuten gedauert.. - beim schrägbankdrücken hab ich im ersten satz die bank falsch eingestellt gehabt und bin wieder von 8 auf 7 wiederholungen runtergerutscht :sad-smiley: . Sonst wars gut
Ging Helmut Kohl auch so. :)Zitat:
Hab heute die Einheit schnell durchziehen müssen
Heute Rücken + etwas Beine
Klimmzüge:
breiter Og: 9x, 7x
enger UG: 8x
Lat an der Maschine (daul):
8x100kg
10x90kg
9x90kg
12x80kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
Lh rudern vorgebeugt:
15x70kg
13x70kg
4x Beinpresse 45° mit langsamer negativer Phase
2x Beincurls liegend
warst du beim lh ruder nicht mal bei 90 oder 100kg, cotier?
ja, aber nicht als 4. übung für den Lat ;- )
heute eigentlich trainingsfrei, hab aber eine kleine Einheit eingeschoben.
10 sätze Waden (wadenheben sitzend einbeinig, so ne wadenmaschine, Donkeys und Waden an der Beinpresse)
8 Sätze Bauch total unstrukturiert worauf ich grad lust hatte
danach noch etwas cardio am fahrradergometer