Trotzdem mag ich Mtoivation durch negative Aussagen nicht.... :(
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Trotzdem mag ich Mtoivation durch negative Aussagen nicht.... :(
Armes Hasi ... :kuss2:Zitat:
Zitat von Chaser
... die deprimieren mich.... :cry:
Wer ist die? Die Stimmen in deinem Kopf? o.OZitat:
Zitat von Chaser
Nein, negative Aussagen zur Motivation.^^ Die bewirken bei mir eigentlich das genaue Gegenteil von dem, was erreicht werden soll.
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Vorab-Klimmis: 4x1 :hello2: (das allererste Mal, dass ich 'nen ganzen Klimmzug geschafft habe ...)
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH Aufwärmen
10x35 kg
10x45 kg
5x50 kg
KH Arbeitssatz
70 kg: 5 - 4
66 kg: 5 - 5 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 6 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken KH 9 kg: 8 - 6 - 6
Enges BD 38,5 kg: 12 - 10
Bauch: 12 - 10 - 9 (Übungswechsel)
Joa. Eigentlich wollte ich das KH-5x5 mit 70 kg starten, hab' dann aber gemerkt, dass das zuviel ist - sind ja immerhin knapp 5 kg mehr als bei der letzten KH-TE. Also habe ich runtergesetzt und dann die 5x5 zu Ende gemacht.
Insgesamt 'ne eher durchwachsene TE, es gab schon bessere ...
So Susi,
wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:
Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.
Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio
10X20
10X20
8X40
3X50
1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70
Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.
Dirk, die Klimmis sind umständehalber bereits 3 Stunden vor der TE ... ;-)Zitat:
Zitat von Dirk_39
Was sind Rackchins?
http://www.youtube.com/watch?v=7aD2K...eature=related
Habe in der Eile nichts besseres gefunden!
Ähem, ohne Zusatzgewicht^^
Wieso kann ich nicht anstatt der Rackchins die Klimmis machen? Jetzt, wo die gerade gut laufen? :motz:
Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter. :razz:
das habe ich mir eben auch gedacht. voll gut... :)Zitat:
Zitat von Nixe
Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*
aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzugZitat:
Zitat von WomanOrMachine
...kannst ja beides machen :roll:
*hmpf*Zitat:
Zitat von Sixpack