Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

Training von gestern:

TE 2 Arme:
Gewicht: 99~Kg

Code:

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KH-Curls:
20 x 10Kg (warm up)
12 x 12,5Kg (warm up)
12 x 15Kg
10~ x 17,5Kg
6 x 20Kg + 5~ x 15Kg (reduktionssatz)

LH-Curls am Seil:
12 x 52Kg
12 x 52Kg
10 x 52Kg
10 x 42Kg
10 x 42Kg
10 x 42Kg

Hammercurls:
11 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

Pushdowns - Tau (FST-7):
20 x 14Kg (warm up)
20 x 14Kg (warm up)
10 x 20Kg
10 x 20Kg
9 x 20Kg
8 x 20Kg
7 x 20Kg
7 x 20Kg
8~ x 20Kg

Dips:
12 x 0Kg
10 x 0Kg
8 x 0Kg

Kickbacks:
20 x 5Kg
16~ x 5Kg

Handgelenkcurls (LH):
30 x 20Kg
30 x 20Kg

Hangelenkcurls - reverse (KH):
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

Reverse-Curls mit KH:
20 x 10Kg
20 x 10Kg

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anmerkung: gute TE! habe auch hier bei den pushdowns FST-7 angewandt, gab nen satten pump.
wollte es auch bei den cable-curls machen, aber dann kam mein trainer und hat mir paar tips gegeben, dann wurde die pause zu lange und ich habe normale sätze gemacht mit mehr pause.

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100~Kg

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

45° Beinpresse:
15 x 320Kg
12 x 360Kg
10 x 400Kg
8 x 440Kg

Kniebeuge (Multipresse):
12 x 70Kg
9 x 80Kg
8 x 90Kg

Beinstrecken (FST-7):
12 x 52Kg
12 x 52Kg
12 x 52Kg
11 x 52Kg
11 x 52Kg
11 x 52Kg
11 x 52Kg

Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8~ x 35Kg

Crunches an der Maschiene:
20 x 43Kg
20 x 43Kg
20 x 43Kg

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anmerkung: kurze satzpausen und mittlere intensität, lege zur zeit den fokus eher auf eine perfekte ausführung und ein gutes muskelgefühl als schier an die grenzen zu gehen... wesentlich angenehmer so zu trainieren! :angel:

:thumleft: Hast du auch etwas Probleme im Bizeps Kraft aufzubauen? Mir fällt das total schwer.

Zitat:

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Zitat von Patta90

:thumleft: Hast du auch etwas Probleme im Bizeps Kraft aufzubauen? Mir fällt das total schwer.

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joa geht eigentlich, ist halt ein kleiner muskel da steigert man sich generell langsamer. seit ich intuitiv trainiere juckt mich die kraft aber auch garnicht mehr, wie man auch an den werten sieht. viel mehr gehts mir um ein gutes muskelgefühl und ich denke für den muskelaufbau ist das auch viel wichtiger.

kraft spielt momentan für mich keine große rolle mehr, und bin auch froh drum. als ich noch nach einem festen TP trainierte wollte ich mich immer steigern, steigern, steigern und irgendwann leidet halt auch die ausfürhung. dann ist es eben eine ego sache einen gang zurück zu schalten... und das viel mir immer schwer. beim intuitiven training hab ich das problem irgendwie einfach nicht mehr, da nehme ich mir ein gewicht und mach halt was geht, ohne krampfhaft zu versuchen neue rekorde aufzustellen und bisher bin ich ziemlich zufrieden damit. habe auch weniger mit wehwechen zu kämpfen die mit der rekord jagt einher gehen.^^

Ja, das habe ich mitbekommen. Klingt auch recht spaßig - vor allem weil man nicht unter solchem Leistungsdruck steht.

Halte mich einfach mal auf dem Laufenden, wie es deiner Form bekommt. Ich habe immer Angst nicht genug getan zu haben - ähnlich wie bei dir. Ein Rekord jagt den nächsten.

Zitat:

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Zitat von Patta90

Ja, das habe ich mitbekommen. Klingt auch recht spaßig - vor allem weil man nicht unter solchem Leistungsdruck steht.

Halte mich einfach mal auf dem Laufenden, wie es deiner Form bekommt. Ich habe immer Angst nicht genug getan zu haben - ähnlich wie bei dir. Ein Rekord jagt den nächsten.

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form mäßig wird sich vorraussichtlich die nächsten 8 wochen eh nicht viel tun, da ich momentan nur versuche mein gewicht zu halten. aufbaumäßig liefs in letzter zeit nicht gerade gut, außer fett kam da nix auf die rippen, :( von daher seh ich da keinen grund so weiter zu machen. ab mai gehts dann erstmal in die defiphase... will defimäßig zum letzten jahr noch einen drauf setzen. :D

Krasses Volumen :D, und wünsch dir viel Erfolg in der Defi Phase ;)

Zum Punkt keine Rekordjagt kann ich nur sagen, dass du vor 5 Tagen nen neuen BD Rekord gemacht hast :P

Zitat:

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Zitat von MagicDave

Krasses Volumen :D, und wünsch dir viel Erfolg in der Defi Phase ;)

Zum Punkt keine Rekordjagt kann ich nur sagen, dass du vor 5 Tagen nen neuen BD Rekord gemacht hast :P

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danke

hehe ja bankdrücken ist halt doch was anderes :P

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 101~Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
20 x 80Kg
13~ x 90Kg
6 x 100Kg + 2 x mit hilfe

Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 50Kg
9~ x 70Kg
11~ x 60Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
15 x 22,5Kg 
13~ x 27,5Kg
9~ x 32,5Kg

Flys auf Schrägbank:
15 x 12,5Kg
12 x 15Kg
15 x 17,5Kg
13~ x 20Kg

"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
21 x 15Kg
15 x 17,5Kg
11~ x 20Kg

Überzüge mit KH:
12 x 30Kg
12 x 35Kg
12 x 35Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
25 x 100Kg
25 x 100Kg

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anmerkung: gutes training... kolleg hat zum schluss bisschen stress gemacht da er es einlig hatte, daher nur 2 sätze WH. hatte aber eh noch MK, ist in letzter zeit irgendwie immer schlimmer...

Wie ging das BD mit dem kaputten Finger? Wunde nochma schön aufgeplatzt oder was? :D

Zitat:

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Zitat von MPB

Wie ging das BD mit dem kaputten Finger? Wunde nochma schön aufgeplatzt oder was? :D

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Äh, das war doch SiouX, oder? :ratlos:

Oh sry.

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 101Kg (mach grad wieder ne creatin kur, wie man sieht schlägt es an :P)

Code:

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Latziehen - breit:
15 x 52Kg (warm up)

Klimmzüge - breit:
6 x 0Kg
6~ x 0Kg
6~ x 0Kg
6~ x 0Kg
6~ x 0Kg

Klimmzüge - eng:
7 x 0Kg
6~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg (trainingspatner hat bei den letzten wdh immer leicht unterstützt)

Rudern am Seil:
8 x 89Kg
6 x 112Kg
6 x 137Kg (bin mir mit den gewicht angaben nicht mehr ganz sicher, vergessen zu notieren, wdh zahlen stimmen aber)

Duales rudern - Obergriff:
15 x 50Kg
15 x 60Kg
12 x 80Kg

Duales rudern - Hammergriff/einarmig:
12 x 80Kg
12 x 80Kg
15 x 80Kg

Reverse Flys am Gerät:
15 x 25Kg
10~ x 30Kg
10~ x 30Kg
12~ x 25Kg

Romain-Chair-Situps:
15 x 0Kg (oberer bereich) + 15 x 0Kg (unterer bereich)
15 x 0Kg (oberer bereich) + 15 x 0Kg (unterer bereich)
15 x 0Kg (oberer bereich) + 13 x 0Kg (unterer bereich)
15 x 0Kg (unterer bereich) + 6 x 0Kg (oberer bereich)

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anmerkung: sehr gutes training! heute mit meinem neuen trainingspatner trainiert, der alte hatte mal wieder keine zeit.^^
der pusht mir vor allem beim bauchtraining, gehs da eigentlich eher gemütlich an :P

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 101~Kg

Code:

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KH-Schulterdrücken (ziemlich aufrecht):
15 x 20Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
10 x 25Kg (warm up)
12 x 27,5Kg
9~ x 30Kg
6,5 x 30Kg
6,5 x 30Kg + 3,5 x 50Kg an der dualen schulterpresse -> supersatz

Rudern aufrecht mit LH:
15 x 27,5Kg
12 x 32,5Kg 
10 x 37,5Kg
10~ x 37,5Kg

Seitheben am Ruderturm:
12~ x 14Kg
10~ x 14Kg
7~ x 14Kg + 6~ x 10Kg KH-Seitheben -> supersatz

Shrugs (multipresse:
15 x 100Kg
12 x 110Kg
10 x 120Kg

Wadenheben an der BP:
20 x 109Kg
12 x 118Kg -> sehr langsam ausgeführt
10 x 127Kg -> sehr langsam ausgeführt

Wadenheben an der BP - enger stand:
20 x 100Kg
20 x 100Kg
12 x 127Kg + 6 x 118Kg + 6 x 109Kg -> reduktionssatz

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anmerkung: gutes training! schultern sind optisch halt noch immer eine meiner großen schwachstellen...

Zitat:

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anmerkung: gutes training! schultern sind optisch halt noch immer eine meiner großen schwachstellen...

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Geht mir genauso. Bei mir kommt erschwerend hinzu, dass ich keine Druckübungen, ohne Schmerz in der linken Schulter zu haben, mehr machen kann. Also versuche ich sie mit Seitheben zu plätten. Klappt bisher ganz gut.

Weider so! :thumright: