ganz normalen 3er Split will ich anfangen.
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ganz normalen 3er Split will ich anfangen.
te von heute
Brust/Beine/Schulter/trizi/Waden
Bankdrücken: 8x60 x60 11x50
SBD KH: 9x17,5 7x17,5
Fliegende: 8x10 10x10
BP: 11x173 8x182 8x182
Beimbeuger: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz
SD KH 90 Grad: 6x12,5 9x15
Seitheben: 12x7,5 8x10 10
vorg. Seitheben: 2 Sätze
Pushdowns: 3 Sätze
Einzeln: 2 Sätze
Waden: 3 Sätze
:P
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
KH Stangen waren besetzt, habe rudern am Block stattessen gemacht: 3 Sätze
LH rudern: 12x45 10x45 10x45
Lat ziehen: 3 Sätze, waren geil :)
SZ Kabelcurls: 8x28,75 8x26,25
KH curls: 8x12,5
Shrugs: 3 Sätze
Waden: 3 Sätze
Fazit: Kurz und gut :P
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken: 8,5x60 8x55 8x55
SBD KH: 6x20 11x17,5
Fliegende: 8x12,5 12x10
SD KH: 6x12,5 8x15
Seitheben: 10x7,5 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 10x5
Trizeps: 5 gute Sätze
Fazit: War gut. Ab morgen werde ich dann mit dem 3er Split beginnen :)
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 4 Sätze zwischen 70-80 KG
BP: 4 Sätze
Beuger: 2 Sätze
Strecker: 2 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze + einen redukt. Satz
Fazit: war wirklich gut, die OS waren so was von fertig, bin beim Sockenausziehen fast umgefallen^^. Konnte die genauen Werte nicht aufschreiben weil ich mit den Wdh zaheln völlig durcheinander gekommen bin, war Kuddel muddel.
Werde es absofort so machen:
KB´s: Höstens 6 Wdhs´s
BP: 10-12 Wdh´s
Beuger und Strecker: 10-12 Wdh´s
denke das dass ok ist...
ich will auch wieder trainieren, morgen fang ich wieder mal leicht an, aber bis die schulter wieder voll belastbar ist wirds wohl noch ne woche dauern -.-
Du bist echt jede 3. woche krank^^
ich bin nciht krank, ich hatte nen sturz beim skifahren :(
Am schlimmsten war die Schulterzerrung und das kaputte neue Handy -.-
:D :D :D
Lern ma skifahren :D
Was für ein handy???
kann ich verdammt gut, ohne scheiss, wohne mitten in den Alpen ;)
samsung galaxy ace :(
hm ok :D
ist eh scheisse ;D hol dir Iphone ;)
bloß nicht iphone. Galaxy Nexus oder Galaxy Note (;
Warst im Zillertal unterwegs ?Zitat:
Zitat von legendkiller
nein, in Grünau im Almtal, am Kasberg ;)
ich dachte du wärst cool :( -.- :-D :D