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Heute Rücken:
Code:
Rücken/Waden/Bauch
Latziehen weit zur Brust OG:
?x75kg
?x75kg
Giant-Sätze + Reduktionssätze:
1. Runde:
Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 35/25/15kg
Latziehen enger PG: 50/40/30kg
2. Runde:
Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 30/25/15kg
Latziehen enger PG: 45/35/25kg
Giant-Sätze:
Latzugmaschine Dual:
12x40kg pro Seite
11x40kg pro Seite
13x30kg pro Seite
Im SS mit T-Bar, frei:
12x45kg
8x60kg
7x60kg
Im SS mit gestrecktes Latziehen:
12x30kg
12x35kg
12x40kg
Rudermaschine:
25x30kg
20x40kg
14x50kg
9x60kg
Wadenheben stehend (Maschine)
Aufwärmen
12x110kg
9x135kg (ganzer Block)
11x120kg
12x115kg
9x110kg
7x110kg
Wadenheben sitzend:
30x50kg
16x70kg
Bauch
War geil!!!!
LG
Stephen
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Heute Schultern/Nacken:
Code:
Schultern/Nacken
Schulterdrücken, Multipresse: (bis zur Brust)
8x65kg
7,5x65kg (Video)
5x65kg
8x55kg
7x55kg
Seitheben am Kabel, einarmig:
32x7,5kg pro Seite
24x10kg pro Seite
18x12,5kg pro Seite
15x15kg pro Seite
9x20kg pro Seite
Butterfly Reverse:
3Sätze
Seitheben Maschine:
12x40kg
10x45kg
Im SS mit Schulterpresse:
4x45kg
9x35kg
Shrugs (LH):
12x100kg
12x110kg
12x110kg
20x80kg
War gut! Geiler Pump! Hier auch noch nen kleines Vid vom Schulterdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=24zm4tyBA4A
Und nen Bild nachm Schultertraining:
LG
Stephen
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Sieht gut aus. Ich erkenn da die ersten Adern. Hast bisschen definiert, oder?
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Danke dir! Nee, definiert habe ich nicht. :D
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Ich würde dir empfehlen nicht ganz so weit raufzugehen beim Schulterdrücken, da ab einer gewissen höhe die Schulter eigentlich nichtmehr wirklich mitarbeitet - und bevor sich jemand fragt warum man sich die Übung leichter macht - es wird dadurch eher schwerer ;) . (Das gleiche gilt für Brustpressen, Bankdrücken in allen Variationen, Fliegende..)
Eventuell hilfts dir ja, mir schon. Vor allem bei den Brustübungen. :nusch:
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Danke dir für den Tipp, werde demnächst dann nicht mehr all zu hoch gehen. :) Bei Brustübungen wie BD etc. strecke ich sowieso nicht richtig durch, da ich da bei dem Gewicht ein bisschen Angst wegen der Ellbogen habe.
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des bild sieht ja mal krass aus:)
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Na ja geht.. aber danke! :)
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Heute Arme:
Code:
Arme
Enges Bankdrücken:
Aufwärmen
6x80kg
8x75kg
4x75kg
Scott-Curls (KH):
6x24kg r+l
13x20kg r+l
11x20kg r+l
Pushdowns (V):
2x80kg
7x75kg
9x65kg
Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite
15x30kg pro Seite
Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x60kg
12x50kg
Im SS mit Pushdowns Seil:
9x35kg
12x30kg
Scott-Curl Maschine:
10x35kg
11x30kg
Reverse Pushdown, einarmig:
2Sätze am schweren Turm
Keine Kraft gehabt.. Überhaupt keine.. Lag daran, dass ich heute von der Schule aus an so einer Gedenkfeier teilnehmen musste und da 4h auf der Straße mitlaufen musste. Danach nochmal Unterricht gehabt bis 16:30. Eigentlich wären ja heute Beine dran gewesen, aber dafür habe ich mich einfach nicht mehr fit gefühlt.
LG
Stephen
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Heute Beine:
Code:
Beine
Frontkniebeugen, frei:
Aufwärmen
2x80kg
6x70kg
8x60kg (Abbruch..)
Kniebeugen, Multipresse:
15x55kg
12x75kg
10x85kg
Beinpresse 45°:
15x60kg
15x120kg
15x180kg
12x270kg
12x300kg
9x330kg (MV)
Beinstrecker:
12x70kg
11x65kg
12x50kg
Adduktoren:
20x40kg
15x60kg
11x80kg
Abduktoren:
20x60kg
15x80kg
9x100kg
Beinbeuger:
9x55kg
11x45kg
12x40kg
War gut, bis auf FKB. Habs da mit dem Ablegen nicht so hinbekommen und die LH ist mir einmal aufn Bizeps gerutscht.. Das hat ja mal weh getan.. Jedenfalls dort nie ans MV gehen können. Rest war aber gut, geiler Pump. Morgen frei.
LG
Stephen
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Jo, was isn daran so lustig? :D
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Sorry, hab dich mit Chris verwechselt. :lol:
