25 min. HIIT auf dem Radergometer.
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25 min. HIIT auf dem Radergometer.
einarm. Rudern mit weit ausgest. Arm
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Seitheben stehend
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
Seitheben vorgeb. auf der Schrägbank
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
Kh Shruggs
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
Wadenheben sitzend
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Bauch und 3 Supersätze Adduktoren/Abduktoren
Natürlich gab es auch heute wieder ein Training.
Klimmzüge, frei im UG
-9 (+ ein halber)
-7
-7
-6 (+ ein halber)
Kreuzheben
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg
Dips
-8*BWE+6Kg
-8*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg
Kh Schulterdrücken im Stehen
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
Frenchpress auf der Schrägbank
-8*SZ Stange +20Kg
-7*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg
Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg
Bauch und ein bissl Bizeps weil Schatzi noch nicht fertig war mit seinem Training.
die kerle brauchen auch immer en bissel länger :D
Lahmärsche. :zunge:Zitat:
Zitat von Sentoz
wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht ;-)Zitat:
Zitat von Nixe
wie gehts dir denn so??
Naja, geht so. Die Schulter müsste operiert werden. Da hab ich aber mit dem Doc abgemacht, das wir bis nach dem WK im Oktober warten. Bis dahin wird durchgehend Voltaren eingenommen. Der Rücken wird nun unter CT Kontrolle gespritzt............direkt an die Nervenwurzel.Zitat:
Zitat von Sentoz
na das hört sich ja nicht so rosig an :(
wünsche dir auf jedenfall alles alles gute :)
Ne, lustig ist das wohl nicht (zumal ich durch die Tabletten täglich Kopfschmerzen habe), aber ich kämpfe weiter. Danke dir Sven.Zitat:
Zitat von Sentoz
Weiter geht´s............
Latzug, breiter OG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
Kh Rudern
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
Kh Überzüge auf der Flachbank
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
sitzendes Rudern, enger PG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
Kh Unterarmcurls rev.
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg
Wunderschönen Muskelkater im Rücken von gestern. :smile:
Zum Rückenmuskelkater gesellt sich nun auch noch ein Trizeps-Muskelkater. Trotzdem noch Einheit 2 des Tages.
Klimmis unterst., weiter OG
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Kniebeuge
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
Lh Flachbankdrücken
-12*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg
Lh Nackendrücken sitzend
-12*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg
Während der KB kam so ein Typ zu mir und bot mir die Nackenrolle an. Ich schaute ihn angeekelt an und lehnte dankend ab. Er "Ja, aber das tut doch auf den Schultern weh wenn die Stange da liegt" Ich " Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh". Er:"Oh, dann bin ich ne Pussy ). Dann zog er traurig von dannen.
Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
Kh Seitheben im stehen
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
Wadenheben sitzend
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
Klimmzüge frei im UG
-9
-8
-7
-5
-5
-5
Kreuzheben
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-13*60Kg
-16*60Kg
Dips
-12
-12
-8
-8
-7
-7
Lh Schrägbankdrücken
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
Bauch
Alles iwie in Supersätzen durchgezogen, da die Zeit sonst nicht gereicht hätte.
Einheit 2 des Tages, und somit schon die 5. Krafteinheit dieser noch jungen Woche. :grin:
Beinpresse 45°
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
aufrechtes Rudern, SZ-Stange
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
vorgeb. Lh Rudern
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
Kh Schulterdrücken, stehend
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
Es ist einfach zu geil, wenn die Typen ihren Kumpels beim BD helfen sollen, aber nichts mehr mitkriegen, weil sie mich die ganze Zeit beobachten. :grin:
Geil , aber wen wunderts bei deinen TE's.....Zitat:
Zitat von Nixe