Boahhh, hab ich nen MK in Beinen und Po...
Kann kaum sitzen!
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Boahhh, hab ich nen MK in Beinen und Po...
Kann kaum sitzen!
vorg. Dips am Holm 3x10
im SS mit
Klimmis 3x max
BD 3x8
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x10
Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12
SZ Curls 3x8
im SS mit
Pushdowns (rotes +blaues Band) 3x20
An KH war heute nicht mal zu denken so verkatert wie hinterer OS und Po noch sind.....
KB mit Lh 8 Sätze
Strecker 3x10
Beuger 3x10
:daumen::daumen::daumen:
Klimmis UG
Dips am Holm
Kh SBD
Flys
SZ Curls
Kh Curls
Bank(Arnold)Dips
Pushdowns
Ein weihnachtliches Discopumper-Training.
Allen ein frohes Fest:icon_rendeer::santa:
KB mit Lh 8 Sätze
Strecker 3x10
Beuger 3x10
vorg. Dips am Holm 3x12
im SS mit
Klimmis 3x6
Kh SBD 3x10
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x12
Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12
21er SZ Curls 3x
im SS mit
Frenchpress 3x12
Planke 2 x max
nicht schlecht, Klimmis und Dips im SS ist bestimmt geil, habe ich noch nie gemacht.
Ich liebe Supersätze
bei mir im Gym leider fast gar nicht möglich, weil fast alles immer besetzt ist. Bin aber auch ein Fan davon, ist zeitsparend und intensiverZitat:
Zitat von Brisko
Dips 3 x max
Kh SBD 3 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3 x max
Bankdips 3 x max (Mit Tochter auf Schoß)
21er Sz Curls 3 x
Das war das Diskopumperjahresabschlußtraining.
Dieses Jahr gabs nur 125 (ernst zu nehmende) TE's und 16263 Km aufm Rad.
Bißchen mager, aber was soll man tun...
Nächstes Jahr versuch ich mal den Bauch ein wenig zu entspecken, ich denke mal 5Kg sollten da runter vom KG.
So und zum Schluß wünsche ich allen fleißigen Mitlesern einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2017!:biggrin2:
Na denn, auf ein besseres Jahr 2017. :very_drunk:
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12
Willkommen in 2017:icon_salut:
Die Rotatoren einmal mit Bändern durch
vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
Muss mir den rechten Lat gezerrt haben, also heute ohne Rücken...
KB 5x20
Strecker 3 x max
Mehr Zeit war heute nicht