Trainingslog von SiouX

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:60min

Code:

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SchrägBD+KHs    12x  35kg
                8x  40kg*
                12x  22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs    8|8x  35kg*
                12x  22kg*Reduktionssatz

SchrägBD Flys  12x  14kg
                12x  18kg
                12x  20kg*
                20x  10kg*reduktionssatz

Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x  9kg*kurze Pausen
cable cross 

Nosebreaker    12x  28kg+ 15x eng BD
SZ STange      10x  28kg+ 15x eng BD

Pushdowns      8x  70kg
              12x  50kg

Cable
Crunches    25|25x  70kg

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Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60min.

Code:

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Klimmis(eng)  11|8|5|5x Körpergewicht*UG
             
         
LH Rudern      10x 45kg*Untergriff
              8|8x 75kg*Kreuzgriff
              20x 45kg*Untergriff
             

Latzug/Brust
weit          10x 85kg
              10x 90kg*
              12x 55kg*Reduktionssatz

Rudern am      10x 75kg 
tiefen Block    8x 85kg
              10x 95kg*
              15x 55kg*Reduktionssatz

KH Curls  22|20|18|14|10|8  kg
            6| 5| 7| 8|10|12 wdhs.

SZ Curls    10|12x 28kg
sitzend

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Beine/Bizeps

Zeit~ 90 min.

Code:

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Kniebeugen      12x  105kg
                  5x  135kg
                  5x  145kg
                14x  105kg

FKBs            12x  65kg
                15x  75kg*
                15x  25kg*Reduktionssatz               
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Wadenheben
stehend          12x  180kg
                12|8|8x  240kg

  im SS mit:

Wadenheben 12|10|10|8x 30kg
sitzend

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Beinstrecker    12x  60kg
                12x  75kg
                10x  85kg

    im SS mit:
 
Beinbeuger        12x  60kg
                  12x  70kg
                  8x  80kg
                 
SZ Curls      12|10x  38kg

KH Curls  20|18|14|10 kg
            5| 6| 6|8  wdhs.

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Zitat:

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KH Curls 22|18|14|10|8|6 kg
8| 6| 5| 6|8|12wdhs.

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Zitat:

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KH Curls 20|18|14|10 kg
5| 6| 6|8 wdhs.

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Hast du da irgendein Prinzip? Würde mich mal interessieren

Komme gerade nicht mit was du da nicht verstehst ?
Das ein Reduktionssatz, beginnend mit einem Gewicht X, mache da ne gewisse Anzahl an Whds. senke das Gewicht und immer so weiter, bis ich nichtmehr kann.

Hey Sioux,
wie schaffst du es so einen geilen Bizeps zu haben?! Was hast du für nen Umfang?!
Ich schaff genauso viel vom Gewicht her...hab aber lange net so ne arme!?

Zitat:

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Zitat von Henning Fritz

Hey Sioux,
wie schaffst du es so einen geilen Bizeps zu haben?! Was hast du für nen Umfang?!
Ich schaff genauso viel vom Gewicht her...hab aber lange net so ne arme!?

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Naja das hat mit dem Trainingsgewicht nicht viel zutun, das eher Veranlagung.
Bzw. wie ausgeprägt Bi-sowie Trizeps sind. Umfang schwankt ab und an, müsste bei ~44cm liegen.

SiouX, schöne bilder. schick. nur ich hasse unterhemden und tank tops. aber das is nen andres kapitel ;)

mfg

Zitat:

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Zitat von Niklas`

SiouX, schöne bilder. schick. nur ich hasse unterhemden und tank tops. aber das is nen andres kapitel ;)

mfg

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Trage sowas auch nicht gerne im Studio, Unterwegs schon garnicht. Aber ab und an muss das mal sein um zu schauen wie die Form ausschaut, dann muss ich mich nicht immer ausziehen, zumal man dann irgendwie auch mehr Ergeiz hat wenn man seinem aufgepumpten Körper sieht... :twisted:

Bei nem guten Körper kann man sich das schon mal erlauben, gerade wo man im Studio ist und alle dem gleichen Ziel nachgehen!
Super Körper, mach weiter so...werde morgen mal meine Bizepsumfang messen...vielleicht komm ich auf 35cm...!

Zitat:

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Zitat von SiouX

ab und an muss das mal sein um zu schauen wie die Form ausschaut, dann muss ich mich nicht immer ausziehen, zumal man dann irgendwie auch mehr Ergeiz hat wenn man seinem aufgepumpten Körper sieht... :twisted:

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so siehts aus! ich hab im homegym eh auch fast nie ein shirt an 8-)

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on topic: du hast deinen split (vorübergehend?) geändert.
beine/bizeps mach ich selber schon länger. wie kommst du zurecht damit?

Jo habs geändert da ich ja 2xmal die Woche Brust/Schulern/ Trizeps mache, da darf ich den Bizeps nicht vernachlässigen. Hatte Bizeps erst an dem einen Brusttag mit rangehangen, dachte mir gestern irgendwie den Bizeps mal am Beintag zu trainieren. Ansonsten, zurecht komme ich damit gut :)

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:60min

Code:

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NegativBD+KHs 10|8x  40kg*
                12x  22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      8x  40kg
                10x  35kg*
                12x  22kg*Reduktionssatz

NegativBD Flys  12x  14kg
            12|12x  18kg
               
Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x  9kg*kurze Pausen
cable cross 

Nosebreaker    12x  28kg+ 15x eng BD
SZ STange      12x  28kg+ 15x eng BD

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Frontdrücken  12x  14kg
mit KHs        12x  18kg
              12x  10kg

  im SS mit:


Pushdowns      15x  60kg
              14x  50kg

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Anmerkung: Hab geschwitzt wie ne Sau heute, aber Training war geil.
Kurz und knackig, so muss dat sein :D

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:55min

Code:

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SchrägBD+KHs    12x  35kg
                9x  40kg*
                12x  22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      6x  40kg
                8x  30kg*
                12x  22kg*Reduktionssatz

SchrägBD Flys  12x  12kg
            12|12x  18kg*
                10x  10kg*Reduktionssatz/super slow

Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x  9kg*kurze Pausen
cable cross 

Frontdrücken    12x  14kg*
mit Khs          12x  18kg*
                12x  20kg*Reduktionssatz

Nosebreaker    12x  28kg+ 15x eng BD
SZ STange      12x  28kg+ 15x eng BD

Pushdowns 12|12|10x  70kg

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meinst dus schullterdrücken?


wie geht denn fd mit kh's ?