nein, noch nicht^^
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nein, noch nicht^^
Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin :motz1:
wie es aussieht kann ich wohl ohne coffein nicht mehr pumpen. meine leistungen sind ohne coffein miserabel. :(Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 70kg x 8
SBD 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 9
Cablecross 3 Sätze
Bizeps
Scottcurls
KH Curls 3 Sätze 21er
keine motivation, kein biss, keine power.
so was mach ich nun?
du bist ja ein schlimmerer jammerlappen wie ich^^
am Training rumbasteln....:icon_scratch:
lass mich in ruhe...^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
großen speilraum hab ich net zum rumbasteln.Zitat:
Zitat von metalwilli
kürzer splitten geht nicht. hab ich auch keine lust und zeit dazu.
nen richtigen tp hab ich eigendlich net. was nur klar bei mir ist, dass ich nen 4er splitt hab. die übungen varrieren oft. ich trainiere in unterschiedlichen studios.
gudes trainingZitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8+2 x 6+2 x 6+2
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x8
Kreuzheben 50kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 5 / 80kg x 4
Rudern am Block 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Dips 4 Sätze
EDIT: hatte rudern vergessen aufzuschreiben
Mensch, Hakan. Mach mal Kreuzheben zuerst. Dann kannste richtig reindonnern!
Wieso ruderst du nicht?
Wieso Klimmis im Untergriff? Das ballert doch viel zu sehr auf den Bizeps, oder?
Mensch, Hakan, ey!
Bizeps ist wichtig, Hakan fährt mit offenem Autofenster. Außerdem macht er Schalthebelrudern, da muß er aufpassen daß er nicht ins Übertraining kommt. :motz1:
Quatsch, der fährt doch Automatik. :smoke:Zitat:
Zitat von robert234
Wenn ich KH als erste Übung mache, läuft bei Klimmis und Latziehen absolut nichts mehr.
Hatte ich mal getestet und so wie es ist, gefällt es mir viel besser.
Zurzeit komm ich mir zu schwach vor für Klimmis im Obergriff, ausserdem ist es eine willkommene Abwechslung. Hab bis vor kurzen nur Klimmis im Obergriff gemacht und da fällt die motivation voll in den Keller mit der zeit.
Muss auch noch dazu sagen, das ich im Untergriff meinen Lat ganz gut spühre. Werde es erstmal beibehalten.
Automatik privat, auf der Arbeit ruder ich am Schaltknüppel :motz1:
Arme müssen mies aussehen ^^
Darum wurde Hartz IV eingeführt. :devil-smiley:Zitat:
Arme müssen mies aussehen
nein, steht doch in morukskis sig.Zitat:
Zitat von robert234
so siehts bei mir zurzeit aus.
fotos sind übern spiegel gemacht und ich weiß ich bin am bauch ziehmlich fettig.
edit: irgendwas ist beim bearbeiten schief gelaufen^^