Wie machst du denn das Brustdehnen mit Überzügen?
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Wie machst du denn das Brustdehnen mit Überzügen?
In der untersten Position halten:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
Danke Creep ... :daumen:
De nada!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (6+2*; 4+3*; 4+3*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x85kg; 7x85kg)
3x Beinpresse negativ (7x140kg; 8x135kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (60kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel V-Griff (7x55kg; 5x55kg; 50kg)
in Satzpausen 4x Abs
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
Fazit:
Lief fett, Kniebeugen sind halt jetzt rausgeschmissen - vielleicht probier ich mal wieder FKB, aber meh...
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 30kg; 30kg)
3x Tripdrücken V-Griff (30kg; 25kg; 22,5kg)
3x Negativbankdrücken (7x32,5er; 30er; 30er)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 9kg; 6kg)
5x Wadenheben stehend (135kg; 135kg; 120kg; 105kg; 90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen
Schulterdehnen/Aussenrotatoren
Fazit:
Richtig fett..! :daumen: Mit meinem Bruder als Trainingspartner gehts richtig ab!
:daumen:
1. Ich hoffe, dein Bruder ist berechtigt, CC als Trainingssystem zu benutzen? :motz1:Zitat:
Zitat von creepingdeath
2. Machst du Trizepsdrücken im Stehen? Und beidhändig?
Stimmt, wie macht ihr dieses Trizepsdrücken über Kopf ohne euch die Hantel in den Nacken zu hauen?
Also bei mir geht's noch ganz gut, aber ich hab' auch nicht die ganz großen Hantelscheiben drauf ... :ratlos: Deswegen frage ich ja den Creep, ein so hohes Gewicht ist da schon - öhm - bemerkenswert ... ^^Zitat:
Zitat von Morski
Als Gegenleistung für die Lizenz zum CC-Training muss mein Bruder sexuelle Dienste an King erfüllen. :motz1:
Was Tri-Drücken angeht: Ja, beidarmig. Und mit der richtigen Bank schlägt man sich im Nacken auch nichts an. :ratlos:
omg ... Das sind Schicksale, schlimm. :(Zitat:
Zitat von creepingdeath
Häh - wie "mit der richtigen Bank"? Ich denke, du stehst dabei?Zitat:
Was Tri-Drücken angeht: Ja, beidarmig. Und mit der richtigen Bank schlägt man sich im Nacken auch nichts an. :ratlos:
Nein, ich sitze. :lol:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 17,5kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (15kg; 15kg; 12,5kg)
3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (=/>8x140kg; 8x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (145; 140; 6x140)
6x Abs in Satzpausen
Fazit:
Gott, war das geil!
Das Langhantel-Rack war besetzt, als ich mit Kreuzheben anfangen wollte, dementsprechend musste ich länger Pause machen nach der Rudermaschine. Dafür lief Kreuzheben dann überragend, viel bessere Technik als letztes Mal und trotzdem deutlich mehr Kraft. :meister:
noch so ein Abgeher
http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso
Ist dein Log eigentlich tot? :lol: