wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??
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wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??
Meinst du jetzt allg. oder auf meinen aktuellen Split bezogen?Zitat:
Zitat von Massefreak1
Also generell trainiere ich eigentlich fast immer nach einem 3er bzw 4er Split und hab meine "lieblings-Übungen" die ich dann einbaue. Ab und an muss ich dann halt mit gewissen Übungen variieren wenn das Studio z.B zu voll ist.
TE 2Code:Einheit: Beine/Waden
Zeit: 35min.
Total Sets: 9 (+5x sets warmup)
Code:Beine:
Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 10x 50,0kg*warmup
8|8x 80,0kg*warmup
5x 110,0kg*warump
4|6x 150,0kg
FKBS(frei) 6|6x 100,0kg
10x 80,0kg
Beinbeuger 8|7x 85,0kg
maschine
Wadenheben 8|8x 90,0kg
sitzend
Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...
Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hab hier ein älteres Video von mir, da sieht man es recht gut
http://www.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto
Hmmm, werde ich mal probieren - hoffe, da verrutscht nix. Bis jetzt hatte ich immer die Handgelenksbandagen drunter gefaltet ... :ratlos:Zitat:
Zitat von SiouX
Wenn du deine Arme bzw Ellenbogen schräg nach oben hälst, müsste die LH eigentlich stabil drinne liegen. Durch das Gewicht kann da eigentlich nix verrutschen, zumindest ist mir das noch nie passiert.
man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )
hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^Zitat:
Zitat von uarexD
Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Jo, aber Atomkraft nein danke. :fingernagel:Zitat:
Zitat von uarexD
ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.Zitat:
Zitat von uarexD
JA stimmt !! ;) da liegt der Hase hehe:fingernagel:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ... :ratlos:Zitat:
Zitat von uarexD
dann musste die ellbogen bischen höher nehmen und evtl paralel haltenZitat:
Zitat von WomanOrMachine