TE 3:
Kniebeugen: 8x130kg; 6x130kg; 8x120kg
Beinpresse: 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
Beinstrecker: 10x105kg; 9x105kg
Waden einzeln Beinpressmaschine: 30x60kg; 25x60kg; 25x60kg
Waden sitzend langsam: 20x45kg; 15x45kg; 15x45kg
3x Bauch
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TE 3:
Kniebeugen: 8x130kg; 6x130kg; 8x120kg
Beinpresse: 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
Beinstrecker: 10x105kg; 9x105kg
Waden einzeln Beinpressmaschine: 30x60kg; 25x60kg; 25x60kg
Waden sitzend langsam: 20x45kg; 15x45kg; 15x45kg
3x Bauch
Gestern:
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 8x100kg; 7x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 9x35kg; 8x35kg
Butterfly: 13x75kg; 11x75kg
SeithebenMaschine: 3x15
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 15x70kg; 15x70kg
Heute:
TE 2:
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x95kg; 10x90kg
DualeRudermaschine(pro Seite): 12x75kg; 12x75kg; 10x75kg
Good Mornings: 6x80kg; 8x70kg
Hintere Schulter: 3x15
Bizeps: 5x
Bankdrücken gefällt. :thumright:
Ich frag mich, wieder du nach so einem Brusttraining immer noch die Kraft für 75kg Butterfly hast :D
Gute Übersetzung. :smoke:Zitat:
Zitat von Zetto
Ach ja, wann hebste mal wieder, nurb? ^^
Haters gonna hate!Zitat:
Gute Übersetzung. :smoke:
Isn normaler Butterfly im McFit ^^
In 2-3 Wochen heb ich wieder.
Hab ja etz nen 3er 2x die Woche(also 6 TEs pro Woche) da kommt sich KB und KH in die Quere.
In 2-3 Wochen mach ich 4er 1x die Woche dann wieder GOGO POWER RANGERS!
Ich wollt nur sagen, dass du da Gas geben solltest.^^Zitat:
Zitat von nurb
Bissl Hühnerkacketime:
TE 1:
Duale Brustpresse(pro Seite): 10x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 10x40kg
Flys Schrägbank Seilzug: 15x30kg; 11x30kg; 15x25kg
MilitaryPress: 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg
SeithebenMaschine: 15x60kg; 15x55kg
Trizeps einzeln Seilzug: 12x30kg; 10x30kg; 10x25kg
Waden einzeln Beinpresse: 3x
TE 2:
Kniebeugen: 5x140kg; 7x130kg; 5x130kg; 6x130kg
Beinstrecker im SS mit: 13x105kg; 11x105kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg
Latzug breiter OG: 10x100kg; 8x100kg; 10x95kg
Rudern am Turm eng: 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
3x Bizeps
10kg haste noch Vorpsrung... :diablo:
Jaja das kommt noch : D
Hatte ja 3-4 Wochen keine KBs gemacht mein Freund das war nur zum aufwärmen ^^
Übermorgen wird wieder gehoben : D
Freitag. 2x3 mit 185.^^
Ich werde denke ich so langsam mit 150kg anfangen und dann schauen wie viel geht.
Hoffentlich komm ich wieder schnell auf die 6x175kg.
220 bis Jahresende, immer schön vor Augen haben. ;)
Ja da hast du recht.
Ich hab etz Semesterferien da werde ich etwas nach Hühnerkacke trainieren
weil ich da Bock hab oft zu trainieren in der Woche.
Danach wirds n 4er und da geht dann richtig Kreuzheben : )