kein Bankdrücken? :hihi:
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kein Bankdrücken? :hihi:
ich hab morgen wieder Brust und nur deshalb werd ich nicht auf einmal beginnen öfter als einmal mit der Langhantel zu drücken. :pueh:
Guten Rutsch, Consti!
Du musst aber vorher noch viel trainieren :nusch:
jo. 2 TEs kommen noch 2010. ;- )
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Ein Fazit, bitte! Schnell!
fazit fürs trainingsjahr: Super, hab viel gelernt über meinen Körper und auch was Technik/Ausführungen anging. Viele kompetente Leute kennen gelernt die mir weiterhelfen konnten. Diät/Kraftmäßig wars auch ziemlich gut. bin wohl etwas stärker als vor der Diät, optisch schon sehr stark verbessert.
Nach Schulnoten 1- oder 2+
Training heute Schulter, etwas brust/trizeps
military Press:
7x70kg
5x70kg
9x60kg
6x60kg
Seitheben am Kabel:
14x15kg
11x15kg
16x10kg
3x Seitheben am Gerät einarmig
3x hintere Schulter an der Multipresse (bin da mit dem Gewicht etwas raufgegangen)
Kurzhantel schrägbankdrücken:
10x35kg
8x35kg
3x duale Brustpresse (wollts mal testen. ab nächster Einheit wieder Cablecross)
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx17
bwx14
Sehr gutes Training :- )
Beine heute, die 2-3 rückenübungen musste ich weglassen, beintraining war zu hart..wird entweder morgen abends oder So nachgeholt.
4x Kniebeugen an der Multipresse
4x Beinpresse 45° (2 sätze mir 3 Sekunden negativer Phase, 2 Sätze mit 5 sekunden halten in unterster Position)
2x Beincurls liegend + teilwiederholungen
2x gestr. Kreuzheben
:action:
dr. sommer wär stolz auf dich :hihi:Zitat:
Zitat von Cofloh
Ich freu mich immer sehr wenn du stolz auf mich bist. :knuddel:
:knuddel2:
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Heute etwas Rücken/Bizeps/Waden
Lat an der Maschine (dual):
11x100kg
9x105kg
7x110kg
Langhantelrudern vorgebeugt, enger Untergriff:
14x70kg
12x80kg
9x90kg
16x60kg reduktionssatz
2x Überzüge am Kabel (tau)
Lh Curls: 18x30kg, 12x40kg
Kurzantel-Curls sitzend: 9x17,5kg , 7x17,5kg
3x Waden an der Beinpresse
Nacken & Bauch hab ich weggelassen, mein Rückenstrecker war vom Rudern so K.O dass ich wohl nichtmehr anständige Spannung erreichen hätte können..
Du scheinst ja ein ziemlich cooler Typ zu sein :shock:
:tschuess:
:stupid:
:- (