Trainingslog von DerZukunftsBody

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06.12.2010, 18:28
DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Code:

Brust/Trizeps LH-Bankdrücken (Maximalkraft) 12x40kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg 0,5x 90kg 8x70kg 7x70kg Fliegende: 20x17,5kg x2 15x17,5kg x2 Trizepsdrücken einarmig KH: 12x10kg rechts+links 11x10kg rechts+links 10,5x10kg rechts+links

War auch so lala. Kein Bock gehabt ^^Also heute das 1. und erstmal letzte Mal im VD gemaxt. 85kg waren schon sehr schwer. Die 90 wären eigentlich auch gegangen aber musste mich schon so bei den 85 anstrengen.
Aus Schultern kein Bock gehabt.

LG
Stephen
06.12.2010, 18:33
robert234

Zitat:

Kein Bock gehabt

Nana, das sind ja ganz neue Töne! :nono:
06.12.2010, 18:38
DerZukunftsBody

Zitat:

Zitat von robert234

Nana, das sind ja ganz neue Töne! :nono:

:D
War ein schlechter Tag für mich heute :( Erst verschlafen, da ich erst um 4 eingeschlafen bin, dann Stress zuhause gehabt und dann auch noch Ärger mit Leuten auf der Straße gehabt, morgen bin ich hoffentlich wieder mit voller Kraft und Motivation im Training :)
06.12.2010, 19:22
DerZukunftsBody

Wat solls noch ein bisschen Schultern:

KH-Schulterdrücken:
12x 20kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
07.12.2010, 16:32
DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Code:

Rücken/Bizeps/Waden Klimmzüge: 20+4x BW (weit) 12+2x BW (enger Parallelgriff) 11+4x BW (weit) 8+2x BW (enger Parallelgriff) LH-Rudern: 8x70kg 8x70kg Seil-Rudern: (geil!) 12x55kg 11x55kg LH-Curls: 6x40kg 5x40kg 4x40kg Wadenheben stehend: 20x110kg 20x110kg 15x110kg

War gut! Seil-Rudern ist geil, werde ich nächstes Mal machen.

LG
Stephen
08.12.2010, 07:09
DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE1B:

Code:

Trizeps/hintere Schulter Trizepsdrücken einarmig KH: (sehr kurze Pausen) 20x Stange (warm up) 8x 12,5kg rechts+links 10x 11,5kg rechts+links 9x 10,5kg rechts+links 10x 9,5kg rechts+links 12x 8,5kg rechts+links 12x 7,5kg rechts+links 15x 5,5kg rechts+links Reverse Flys auf dem Bauch auf ner Bank: (Sehr kurze Pausen) 15x 5,5kg x2 12x 5,5kg x2 10x 5,5kg x2

War gut. Brust ausgelassen, weil ich jetzt keine Zeit mehr habe, muss gleich zur Schule. Nachher hätte ich keine Zeit gehabt für Training, deshalb schon jetzt trainiert.

LG
Stephen
08.12.2010, 15:01
DerZukunftsBody

1Stunde Rugby im Schnee, bin kaputt!
09.12.2010, 09:07
DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Code:

Bizeps/Rücken/Waden LH-Curls: 12x20kg (warm up) 8x40kg 6x40kg 5x40kg 5x40kg KH-Curls, sitzend: 12x12,5kg x2 10x15,5kg x2 Klimmzüge enger Parallelgriff: 12xBW 10xBW 8xBW Wadenheben stehend: 15x115kg 15x115kg 13x115kg 17x110kg 15x110kg 14x110kg

War richtig geil! :) Morgens trainieren macht Spaß :D
Bei den KH-Curls ging viel mehr als ich dachte. Geht auch noch mehr als 15kg aber reicht erstmal. Super wars !
Waden in den Satzpausen gemacht.Geil !

LG
Stephen
10.12.2010, 07:58
DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Code:

Brust/Schultern/Trizeps KH-Bankdrücken: 20x12,5kg x2 15x12,5kg x2 10x30,5kg x2 8x30,5kg x2 6x30,5kg x2 6x27,5kg x2 Fliegende: 12x18,5kg x2 12x18,5kg x2 KH-Schulterdrücken: 7x22,5kg x2 8x20kg x2 8x17,5kg x2 Seitheben: 12x7,5kg x2 10x9,5kg x2 8x11,5kg x2 Trizepsdrücken einarmig KH: 12x11,5kg rechts+links 12x11,5kg rechts+links

War geil! :) Aber mein Zimmer stinkt, habe mindestens 10x einen abgelassen :lol: Konnte mich überall steigern.

LG
Stephen
11.12.2010, 21:25
DerZukunftsBody

Heute nicht richtig trainiert.

3Sätze Klimmzüge
3Sätze LH-Curls mit 30-40kg
12.12.2010, 15:55
DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE1B, gemischt mit auf was ich Lust hatte:

Code:

Trizeps/Brust/hintere Schulter/Rücken/Beine Enges Bankdrücken: 15x30kg (warm up) 8x60kg 6+2x60kg 6+2x57,5kg 5+3x55kg Red. 4x50kg Red. 8x40kg Red. 12x30kg Trizepsdrücken einarmig KH: 12x10kg rechts+links 12x10kg rechts+links KH-Schrägbankdrücken: 13x22,5kg x2 9x22,5kg x2 7x22,5kg x2 Butterfly Reverse: 12x110lbs 11x110lbs 20x90lbs Duale Latzugmaschine: 12x30kg pro Seite 11x35kg pro Seite 6x40kg pro Seite Duale Rudermaschine: (langsam und sauber) 11x45kg pro Seite 10x45kg pro Seite 6x50kg pro Seite 12x40kg pro Seite 18x35kg pro Seite Beinpresse 45°: 15x200kg 14x200kg 12x200kg Cable-Crunches: 20x90lbs 15x110lbs 12x130lbs

War das geil! Heute mal im Studio trainiert. Die Dualen Maschinen sind der Hammer!!! Werde ab nächstem Jahr im Studio trainieren. Dann nur noch selten zuhause wenn ich mal keine Zeit habe. War gut ! Ab Dienstag geht es aber mit einem neuen 4er Split los. Chickencrapp werde ich nächstes Jahr im Sommer wieder machen. Meine mini-Erfahrungen nach etwas mehr als 4Durchgängen ist das Chickencrapp für Kraftzuwachs super ist.
Bin gespannt auf nächste Woche mit dem 4er.

LG
Stephen
12.12.2010, 17:27
DerZukunftsBody

Hier ist der neue 4er: (trainiert wird so: 2Tage Training, 1Tag Pause, 2Tage Training, 1Tag Pause dann wieder 2tage Training usw.)

TE1: Brust/Bizeps

4 x 6-12 Wdh. LH-Bankdrücken
4 x 6-12 Wdh. KH-Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Fliegende
3 x 10-15 Wdh. Überzüge

3 x 6-10 Wdh. LH-Curls
3 x 6-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-12 Wdh. Scott-Curls oder Bizepsmaschine

TE2: Beine/Waden

4 x 6-12 Wdh. Kniebeugen
4 x 6-12 Wdh. Frontkniebeugen
3 x 12-15 Wdh. Ausfallschritte
3 x 12-15 Wdh. Beinbeuger
3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend

TE3: Schultern/Trizeps

4 x 6-12 Wdh. Military Press
3 x 8-12 Wdh. Aufrechtes Rudern
3 x 8-12 Wdh. Seitheben
3 x 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt auf einer Bank

3 x 6-10 Wdh. Enges Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Trizepsdrücken einarmig KH
3 x 8-12 Wdh. Kickbacks

TE4: Rücken/Nacken/Waden

4 x Max. Wdh. Klimmzüge im weitem Obergriff
4 x 6-12 Wdh. LH-Rudern
4 x 6-12 Wdh. Latziehen zum Kopf
4 x 6-12 Wdh. Rudern im Sitzen
4 x Max. Wdh. Hyperextensions

4 x 12-15 Wdh. Shrugs LH

3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend

Ich werde ab Februar im Studio trainieren dann wird der Plan nochmal verändert. Bis dahin wird jetzt erstmal so trainiert.
Auserdem werde ich nach dem (12/10/8/6) System trainieren, also bei jedem Satz das Gewicht erhöhen. Ich hoffe, dass ich so gut aufbauen werde.

LG
Stephen
13.12.2010, 17:41
DerZukunftsBody

Heute wurde ich ins Studio gezerrt, ungewollte TE: :D
Morgen neuer Plan.

Code:

Bizeps/Nacken/Waden/Bauch KH-Curls: 15x7,5kg x2 (warm up) 12x7,5kg x2 (warm up) 8x20kg x2 (Geil!! :D) 6x20kg x2 8x17,5kg x2 10x15kg x2 8x15kg x2 Schrägbankcurls: 4x12,5kg x2 (gelenkschmerzen) Wieder zu den guten alten KH-Curls: 8x17,5kg x2 verquatscht 12x12,5kg x2 10x12,5kg x2 Shrugs (LH) vorne: 12x100kg 10x100kg 8x100kg 12x90kg Shrugs an der Maschine: 15x150lbs 15x150lbs Wadenheben stehend: 19x120kg 16x120kg 15x120kg Dann wieder Curls :P : 7x17,5kg x2 Bauchmaschine: 20x110lbs 15x150lbs

War eine gute spontane nach Lust und Laune TE wieder im Studio. Zwischendurch haben wir uns mit so einem Bodybuilder verquatscht. Boah der war schon so breit wie Jay Cutler :D Na ja wie gesagt es war gut. KH-Curls haben reingehauen mache ab jetzt KH-Curls anstatt LH-Curls.
Morgen Brusttraining von meinem neuen Plan.
Schrägbankcurls kann ich nicht machen, meine gelenke haben richtig doll geschmerzt.

LG
Stephen
14.12.2010, 17:25
DerZukunftsBody

Heute TE1 vom neuen Plan: :D

Code:

Brust LH-Bankdrücken: 15x35kg (warm up) 15x35kg (warm up) 8x75kg 6x75kg 8x70kg 6x70kg KH-Schrägbankdrücken: 9x25kg x2 7x25kg x2 8x22,5kg x2 7x22,5kg x2 Fliegende: 8x20kg x2 6x20kg x2 10x17,5kg x2 12x12,5kg x2 Überzüge: 12x25kg 12x25kg Im SS mit Liegestütze: 6xBW 6xBW

War das geil! Das gibt MK! :D
Bei den Fliegenden habe ich leider die Kurzhanteln nicht richtig halten können, da mein Langarmshirt leider zwischen Hände und Hantel steckte. Egal war trotzdem sehr geil!
BD war auch gut.

LG
Stephen
14.12.2010, 18:12
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Mein Resultat nach gerade mal 4Durchgängen des Plans von CC:
- Krafttechnisch gehts vorran

Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um? :shock:

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