immernoch intuitives training? wie lang willst das so noch machen?
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immernoch intuitives training? wie lang willst das so noch machen?
joa seitheben ist an für sich nicht schlecht, pumpt die schultern optisch auch am besten auf.Zitat:
Zitat von Patta90
glücklicherweise bin ich im training kaum eingeschränkt was das angeht, allerdings hab ich keine ahnung wie ich die dinger zum wachsen bringe.^^ glaube habe da einfach ne sch.... veranlagung, genauso bei den waden und trizeps.
jop immer noch, keine ahnung wie lang ich das noch machen will. habe jedenfalls sehr großen gefallen dran gefunden, denke behalte das auf jedenfall noch eine ganze weile bei.Zitat:
Zitat von bballpro
TE 2 Arme:
Gewicht: 99,9Kg
anmerkung: kraftmäßig bin ich momentan irgendwie nicht so gut dabei. vielleicht liegt es aber auch daran das ich vermehrt nach der aufsteigenden- statt absteigenden pyramiede trainiere. wie auch immer vom gefühl her läuft es gut.Code:LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
14~ x 30Kg
9~ x 35Kg
7~ x 40Kg
KH-Curls:
12~ x 12,5Kg
10~ x 15Kg
7~ x 17,5Kg
Scott-Curls an der Maschiene:
12 x 20Kg
11 x 20Kg + 1 x mit hilfe
7 x 20Kg + 3 x mit hilfe
Pushdowns - Tau:
20 x 14Kg (warm up)
20 x 14Kg
12 x 20Kg
10~ x 20Kg
Dips am Gerät:
15 x 110Kg
12 x 120Kg
9~ x 130Kg
Frenchpress mit SZ:
12 x 40Kg
8~ x 40Kg
Kickbacks:
12 x 7,5Kg
12 x 5Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 25Kg
17~ x 25Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: hatte bisschen kreislauf, ansonsten wars ganz ok...Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge - tief (Multipresse):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 80Kg
10 x 90Kg
7~ x 100Kg
Horizontale Beinpresse:
20 x 100Kg
15 x 109Kg
12 x 118Kg
Beinstrecken:
20 x 43Kg
20 x 43Kg
20 x 43Kg
20 x 43Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
11 x 30Kg
8~ x 35Kg
Crunches an der Maschiene:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
warum machst du keine freien kniebeugen? spürst den muskel an der mp besser?
gibt in meinem studio leider kein rack für freie KB, obwohl es DAS BB studio in der näheren umgebung ist... der trainer bzw besitzer hällt persöhnlich halt nicht so viel von freien KB, er schwört auf die KB maschiene. muss aber sagen die knallt echt dreckig auf die oberschenkel.^^Zitat:
Zitat von bballpro
hätte ich die möglichkeit würde ich hin und wieder auch freie KB machen, allerdings sehe ich in der geführten variante auch keine nachteile was die muskelentwicklung angeht.
ich glaube mit jay cutler als neuer mr. O ist auch wieder eine neue ära was das training angeht eingebrochen. ronnie war mehr der verfechter von freien übungen, jay sieht man iwie mehr an maschienen...^^ glaube das nehmen sich viele als vorbild.
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 100,4Kg
anmerkung: gutes training...Code:Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
4 x 100Kg
4 x 110Kg
2 x 130Kg
2 x 140Kg + 1 x mit etwas hilfe
17 x 80Kg + 3 x mit etwas hilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
12 x 27,5Kg
10 x 30Kg
6 x 35Kg
8 x 37,5Kg + 1 x mit etwas hilfe
Cable-Flys auf Schrägbank:
12 x 20Kg
8 x 27Kg
7 x 34Kg + 1 x mit etwas hilfe
"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
15 x 15Kg
12 x 20Kg
12 x 22,5Kg
Brustpresse:
15 x 50Kg
12 x 55Kg
12 x 60Kg
Überzüge mit KH:
12 x 27,5Kg
10 x 32,5Kg
10 x 35Kg
Wadenheben - sitzend:
20 x 40Kg
14 x 40Kg -> slow
10 x 40Kg -> slow
Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 100Kg -> slow
,,Schieber mit KH auf der Schrägbank" Wie genau funktioniert das?
du nimmst zwei kurzhanteln, und legst dich damit auch die schrägbank, die handflächen zeigen zu einander und die hanteln bleiben die ganze zeit zusammen, also berühren sich. dann drückst du das gewicht ganz normal hoch und runter wie bankdrücken.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
geht relativ isoliert auf den oberen-/inneren brustbereich.
habe ich von meinem neuen trainingspatner, aber find die übung wirklich gut.
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100Kg
anmerkung: läuft!Code:Klimmzüge - breit:
5 x 0Kg (warm up)
6 x 0Kg
7 x 0Kg
8 x 0Kg
Latziehen - enger Untegriff:
8~ x 89Kg
6~ x 107Kg
4~ x 125Kg + 4 x 107Kg + 4 x 98Kg + 5 x 79Kg -> reduktionssatz
Rudern am Seil:
8 x 89Kg
8 x 107Kg
4 x 130Kg + 5 x 116Kg + 7 x 98Kh -> reduktionssatz
Duales Latziehen - enger Untergriff:
11~ x 90Kg
10~ x 110Kg
8~ x 130Kg
LH-rudern:
12 x 50Kg
10 x 70Kg
7 x 90Kg
Hyperextensions:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches am Gerät:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
Die Übung werde ich demnächst mal ausprobieren, danke!
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: habe waden heute weg gelassen da sie immer noch verkatert sind. in letzter zeit bekomme ich irgendwie immer heftigeren muskelkater... :confused:Code:Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
15 x 50Kg
12 x 60Kg
8~ x 70Kg
Nackendrücken (Multipresse):
14 x 40Kg
10~ x 50Kg
Seitheben am Seil - einarmig:
14~ x 14Kg
10~ x 14Kg
8~ x 14Kg
Frontheben mit KH:
12 x 10Kg
10~ x 10Kg
Shrugs (multipresse):
15 x 120Kg
12 x 130Kg
10~ x 140Kg
ansonsten wird es langsam mal wieder aller höchste zeit für eine diät!! halte zwar mein gewicht, aber kommt mir so vor als wäre ich speckiger geworden... :-( esse in letzter zeit aber auch ehrlich gesagt ziemlich viel müll, das werde ich jetzt als erstes ändern!!!
TE 2 Arme:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: habe heute alle übungen relativ langsam und mit kurzen satzpausen ausgeführt.Code:Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 27Kg (warm up)
15 x 43Kg
12 x 52Kg
8~ x 61Kg
Scott-Curls an der Maschiene:
13~ x 30Kg
8~ x 35Kg
KH-Curls:
20 x 10Kg
12 x 12,5Kg
8~ x 15Kg
Dips:
20 x 0Kg
15 x 0Kg
12~ x 0Kg
Pushdowns - Tau:
20~ x 14Kg
15~ x 14Kg
14~ x 14Kg
Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
15 x 52Kg
12 x 61Kg
10~ x 70Kg
Reverse-Curls:
20 x 10Kg
15 x 12,5Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
15 x 25Kg
meine kalorien habe ich auf grund meiner umzufrieden stellenden form^^ etwas nach unten geschraubt. soll keine richtige diät sein, aber wenn ich etwas an gewicht verliere soll mir das auch recht sein... diät technisch will ich erst ab mai richtig durchstarten.
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98,3Kg
anmerkung: da mein studio heute vormittag geschlossen ist, musste ich zu hause trainieren.Code:Beinstrecker:
30 x 20Kg (warm up)
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
Frontkniebeuge - tief:
15 x 40Kg (warm up)
20 x 50Kg
15 x 60Kg
10 x 70Kg
8 x 80Kg
Kniebeuge:
10 x 80Kg
8 x 90Kg
6 x 100Kg
Beinstrecken:
20 x 40Kg
15 x 50Kg
13~ x 60Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 30Kg
10 x 35Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
hatte irgendwie meinen kopf nicht richtig frei, dem entsprechend lief das training bisschen schleppend.