Ich darf das.^^
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Ich darf das.^^
Training 22.10.2011 (Beine, Brust, Arme)
KBs
3 x 5 Wdh. 70 kg
1 x 10 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 50 kg
LH-BD
2 x 8 Wdh. 50 kg
LH-SBD
1 x 8-10 Wdh. 40 kg
1 x 8-10 Wdh. 40 kg
1 x 10 Wdh. 30 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
1 x 8-10 Wdh. 17,5 kg
Trizepsdrücken beidarmig mit KH über Kopf
1 x 8 Wdh. 27,5 kg
2 x 10 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
1 x 10 Wdh. 7,5 kg
1 x 8 Wdh. 6,5 kg
Training fing an um 14.30, ich hatte um 12.00 gefrühstückt. Fertig war ich dann um 15.50. Bauch muss ich mal schauen, ob ich den heut noch trainiere. Gehe aber heute wohl noch laufen.
Grad nochmal 45 min joggen gewesen bei windigen 10° ... hatte Pullover an, lange Hose und unter dem Pullover halt nochn Shirt. Hatte die meiste Zeit Kapuze auf, aber hat trotzdem gut gezogen .... wie macht ihr das wenn ihr im Winter / Winteranfang joggen geht? Zeiht ihr da besodnere Sachen an oder genauso wie ich?
Training 24.10.2011 (Brust, Arme, Bauch)
LH-BD
7 Wdh. 53 kg
6 Wdh. 53 kg
LH-SBD
10 Wdh. 40 kg
8-9 Wdh. 40 kg
9-10 Wdh. 30 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 12 Wdh. 9,5 kg
Kickbacks
3 x 10 Wdh. 9,5 kg
1 x 10 Wdh. 7,5 kg
1 x 12 Wdh. 7,5 kg
Konnte heute kein Trizepsdrücken hinterm Kopf machen, weils irgendwie geschmerzt hat im linken Arm, hab mir bestimmt nur irgendwas verzogen, das dürfte nächstes Mal wieder weg sein.
Hab heute nochn paar Bilder gemacht. Ich würde sagen, ich habe meine alte optische Bestform nun wieder erreicht. Jetzt gilt es, die Defi zu halten bzw. noch zu verbessern (der Sixxer kommt mir noch nicht genug raus) und gleichzeitig die Kraftwerte stetig zu steigern. Die letzten beiden Bilder sind der Vergleich 21.06.2010 (Bestform),vorletztes Bild, und 24.10.2011, letztes Bild. Gut, bei dem aktuelleren Bild stehe ich etwas weiter weg, sehe also kleiner aus, und den Nacken habe ich irgendwie auch nicht angespannt oO
EDIT: Achso, und posen kann ich übrigens nich. Lernen will ichs auch nich, falls einer wat sagt ^^
KfA geht eigentlich, Masse muss druff :motz1:
und die Haare wech^^
Kfa ist jedenfalls 10 mal besser, als meiner. ^^
Passt... hast dich wieder hochgemausert.
Jo danke Richard. ^^
Trainierst du noch?
Ab und zu... kommt aber immer was dazwischen, wenn ich mal wieder richtig loslegen will.
Aber es reicht, um meine Form zu halten. Das ist aber auch der Grund, warum ich nichts mehr in meinen Log schreibe. Bei den Werten tut sich ja nix, von daher wärs für euch eh langweilig zu lesen. ^^
Zitat:
Zitat von Rinchar
Kenne ich ... war wohl n Fehler, dass ich trotzdem den Log weitergeführt hab, alle nur am flamen ^^
Naja passt schon. 8-)
Training 26.10.2011 (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
33 kg 6 Wdh.
33 kg 5,5 Wdh.
30 kg 6-7 Wdh.
KH-SD
17,5 kg 8 Wdh.
17,5 kg 6 Wdh.
12,5 kg 8-10 Wdh.
LH-Rudern
2 x 8 Wdh. 50 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 19,5 kg
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
KH-Shrugs
4 x 12 Wdh. 24,5 kg
1 x X Wdh. 12,5 kg
Seitheben
4 x 12 Wdh. 4,5 kg
1 x X Wdh. 2,5 kg
Wenig Freizeit nervt. Brauche Auto. Kommt in 1,5 Wochen. (Renault Twingo)
Training 28.10.2011 (Brust, Arme, Bauch)
LH-BD
2 x 8 Wdh. 53 kg (nächstes Mal steigern)
1 x 7-8 Wdh. 50 kg
LH-SBD
8 Wdh. 43 kg (nächstes Mal steigern)
7-8 Wdh. 43 kg
8-10 Wdh. 33 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 10 Wdh. 12,5 kg
KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
1 x 8 Wdh. 22,5 kg
Kickbacks
2 x 10 Wdh. 7,5 kg (nächstes Mal steigern)
1 x 12 Wdh. 6,5 kg
Nachher noch Bauch trainieren .... das geht mir am meisten auf den Sack momentan ... obwohl ich auf meinen langsam durchkommenden Sixxer fast am meisten stolz bin 8-)
Aso, und die Kraft steigt. :)
Training 29.10.2011 (Beine, Bauch, Cardio)
KBs
3 x 5 Wdh. 70 kg (beim 2. + 3. Satz wars kritisch, fast unten sitzen geblieben)
1 x 8 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 50 kg
Gleich noch ne Stunde joggen gehen und danach Crunchen.
hoert sich doch gut anZitat:
(beim 2. + 3. Satz wars kritisch, fast unten sitzen geblieben)
die bilder zeigen, dass du fortschritte machst. also bleib dran!
Training 31.10.2011 (Brust, Arme)
LH-BD
8 Wdh. 55 kg
4 Wdh. 55 kg + 2 Wdh.
6-8 Wdh. 50 kg
LH-SBD
8 Wdh. 43 kg (nächstes Mal steigern)
6-8 Wdh. 43 kg
10 Wdh. 33 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg (nächstes Mal steigern)
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
Trizepsdrücken über Kopf mit KH, beidarmig
2 x 10 Wdh. 27,5 kg
1 x 10 Wdh. 22,5 kg
Kickbacks
8 Wdh. 10,5 kg
8 Wdh. 9,5 kg
10 Wdh. 7,5 kg
Scheiß Training immer. ^^
Nachher erstma dick in Club, DJ Antoine legt heute auf, supported by Markus Gardeweg :action: