Eis? Ich wusste es, so ein Schleckermaul!
Druckbare Version
Eis? Ich wusste es, so ein Schleckermaul!
Ja! Arnold soll auch mit Eis gestofft haben!
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert :action-smiley-035:)
62,5 kg: 9
2. Flys, superslow
2x12 kg: 11 - 11
3. Schulterdrücken
40 kg: 8 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
3. SZ-Rudern
35 kg: 9 - 9 - 9
4. FP, stehend KH
13 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
15 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
:fingernagel: - spätestens nächste Woche lege ich beim BD 67,5 und beim SD 42,5 auf ...
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 12
47,5 kg: 12
45 kg: 12
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 13
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 9 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert :action:)
80 kg: 7
5. KH
75 kg: 7 - 6
Geile Steigerungen bei den KB! :thumright:
Nicht schlecht Susi... wie hoch willst du mit den Wdh. bei den KBs noch gehen?
Tja, tatsächlich dachte ich nach dem 1. Satz, ob ich nicht im 2. 85kg auflegen soll. :ratlos: Dann dachte ich, neeeee - mach' mal erstmal so weiter. Werde aber, wenn's bei der nächsten TE ähnlich läuft, auf 85 hochgehen.Zitat:
Zitat von MPB
Ah ok, ordentlich. ^^
Du schafst doch mehr Klimmis! oder wie viel Unterstützung kriegst du?
Neee, ich schaff' nicht mehr ... :(Zitat:
Zitat von Swivige
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
13 kg: 12
14 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
2. BD, eng
25 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10
55 kg: 10
52,5 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 10 - 12
5. Wadenheben, stehend
17,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
:daumen: - läuft!
Ja aber wie viel Unterstützung willst du denn bekommen, dass dann noch 8 gehen?
sie ist eben kein rückentyp. sie wird bei klimmis niemals groß raus kommen.
Das werden wir sehen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich denke du bist eher ein brust typ ^^
Beine hat sie auch ordentliche :motz1: