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War wieder ne Klasse Bein TE:
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x122,5kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 40/42,5/42,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x6 82,5(8x)/82,5(7x)/82,5kg
Fazit: Klasse, sogar mit 6 Wiederholungen. Ging gut. Soviel habe ich noch nie in 1 Satz gebeugt^^ Hätte ich nach dem Aufwärmen nicht gedacht.
Und heute durch Zufall natürlich das optimale Beintrainingslied gehört:
http://www.youtube.com/watch?v=7_n1JMy8WtY
Ausfallschritte waren auch gut. Heute insgesamt exakt 2 Tonnen bei den Ausfallschritten bewegt :D So fühlen sich meine Beine auch an <3
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Läuft doch ;)
Rammstein :action-smiley-035:
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Das läßt ja einiges erwarten fürs Bankdrücken. Ich bin sehr gespannt. :ghost:
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Jo. Morgen noch 3x87,5 drücken, dann ist die Welt in Ordnung :action:
Edit: :ghost:
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Hast Du das gesehen Schmali? Wir haben zeitgleich den gleichen Gedanken gehabt und gepostet - sensationell! Jetzt muß es doch klappen :ghost:
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Wie lang brauchst du eigentlich für die TE? Länger als 45 Minuten?
Und die 87,5 schaffste ! :eagerness:
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Jo, ziemlich genau 45 min. Da ich im Homegym trainiere, dauert das Umräumen immer am längsten ^^
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Hauptübung: BD 1x4 2,5x87,5kg -.-'
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x6 60/65/67,5(4x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x5 57,5/67,5/67,5/67,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10kg(letzter Satz14x)
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 : -/-/-kg
Fazit: Wenigstens die 2 gut hinter mich gebracht, dafür die 3. nur zur Hälfte. Dann also Montag :(
Rest war i.o. Technik beim Rudern wird besser.
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Zitat:
Zitat von
robert234
Du Beintier!
Das wird noch ein 2. Sherminator, unser Schmali. ;)
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Wie machst du die Ausfallschritte? Bleibst du am Platz?
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Jop, mehr Platz habe ich nicht da oben. Ich müsste mich nach 2 Schritten sonst wieder um 180° drehen. Und das mit über 40kg auf der Wirbelsäule, das muss nicht sein.
Ich machs quasi so:
http://www.youtube.com/watch?v=uuO4elbnSzU
Danke, Rob und Exte, ich versuche, bis Ende April die 130kg 5-6x zu machen. Ist wahrscheinlich sogar realistischer als die 90 kg im BD, so wie ich mich da anstelle...
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Heutiges Training:
Hauptübung: BD 1x3 1,5x87,5kg -.-'
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x6 60/65/65(5x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x5 57,5/67,5/67,5/67,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 15x/12x10kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 : -/5/5kg
Fazit: War ja heute sogar nen Rückschritt beim Drücken. Allerdings schiebe ichs mal auf die wenigen KH im Verlaufe des Tages und die sehr anstrengenden letzten Tage, war nach dem Training schon ziemlich sauer.
Aber seitdem ich die Bestätigungs-Email zu meinem Praktikum gelesen habe, bin ich superhappy :D
